睪酮是男性特有的分泌素，在健美上認(rèn)知是可以有效的促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)和發(fā)展！正常的睪酮分泌維持著男性的精力和欲望，重要的是，可以高效的提供運(yùn)動(dòng)的成績(jī) 。由此可以看到，每個(gè)男人，都應(yīng)該最大化的擁有睪酮分泌水平，即便他不以增加肌肉為主要目的！當(dāng)然，如果想要真正的提高肌肉質(zhì)量和肌肉數(shù)量，睪酮分泌更是首要追求的元素之一！
人類最可悲的就是，隨著年齡的增長(zhǎng)，年輕時(shí)候的幻想和追求逐漸變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)的時(shí)候，身體機(jī)能卻開始了逐步的退化 。年齡越大，你越有可能睪丸激素水平降低，睪酮在20-30歲的時(shí)候到達(dá)頂峰，很多人從二十幾歲之后開始逐步降低 。​
當(dāng)然，一旦你的睪酮超過了正常水平，t 300–1000 ng/dl 可能就會(huì)有點(diǎn)負(fù)面影響，多余的高通激素會(huì)轉(zhuǎn)化為雌激素，從而導(dǎo)致男性乳房發(fā)育癥，禿頭和體毛多生的狀況 。不過，對(duì)于健美運(yùn)動(dòng)員來說，想要獲得超過正常水平的睪酮分泌，純自然加鍛煉狀態(tài)是很罕見的！除非你大量使用類固醇！​
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你可能并不驚訝聽到這樣的消息，睪酮分泌越多會(huì)對(duì)你鍛煉肌肉更有好處，相反也是，你的肌肉質(zhì)量和數(shù)量越高，你的睪酮分泌水平也會(huì)越高 。這有點(diǎn)雞蛋和雞的關(guān)系 。無論如何，高水平的肌肉鑄造者，往往是睪酮和肌肉雙飛并進(jìn)！​
1.大重量訓(xùn)練​大重量訓(xùn)練，往往會(huì)撕裂肌肉組織，你的身體會(huì)在你休息的時(shí)候，修復(fù)肌肉組織，獲得二次生長(zhǎng) 。當(dāng)然，當(dāng)你離開健身房的時(shí)候，大重量的訓(xùn)練結(jié)果就是讓你的睪酮激素分泌，你可能會(huì)有這樣的體會(huì)，當(dāng)你鍛煉后，你的精力很充沛，甚至欲望都會(huì)增強(qiáng) 。研究顯示，多關(guān)節(jié)的大重量鍛煉，可以有效的刺激睪酮激素分泌！​
建議：每周有4-5次的大重量鍛煉，并在60-75分鐘內(nèi)結(jié)束你的鍛煉 。你可以嘗試你能做到5-8次的大重量進(jìn)行鍛煉，同時(shí)減少組間休息時(shí)間 。​
2.保持合理的有氧鍛煉​很多肌肉愛好者，喜歡通過有氧來提高心肺功能，這是很好的現(xiàn)象 。但是這個(gè)有氧鍛煉需要適度，你并不希望通過太多的有氧，減少了肌肉的增長(zhǎng) 。馬拉松運(yùn)動(dòng)員很少能看到有肌肉勻稱的運(yùn)動(dòng)員，這是因?yàn)?，長(zhǎng)距離的跑步只是對(duì)腿部肌肉有鍛煉，而上半身，卻失去了肌肉平衡 。事實(shí)上，上時(shí)間的有氧鍛煉，甚至可以一直你高通激素的分泌 。​
建議：采用適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑，最多不要超過30-45分鐘 。但是一周不要超過四次！特別是當(dāng)你在增加肌肉質(zhì)量的階段 。健美高手都明白，大量的有氧會(huì)是他們肌肉的殺手，因?yàn)?，沒有辦法獲取正常的睪酮分泌 。​
3.增加蛋白質(zhì)的攝入​你可能早就知道，蛋白質(zhì)的攝入可以維持肌肉的增長(zhǎng)，但是你并不知道，蛋白質(zhì)也有助于提高你睪酮激素的分泌 。“通過純?nèi)榍寤蛘唠u蛋來補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以更好的維持睪酮的分泌”碳水化合物中的蛋白質(zhì)對(duì)身體的器官如肝臟和腎臟都有很好的作用，可以維持高水平的睪酮分泌 。如果采用飲食補(bǔ)充的話，建議健康奶油，雞蛋和牛肉家禽等肉類為主 。​
建議：每磅體重至少每天消耗1克蛋白質(zhì)，爭(zhēng)取每天約有30%的總熱量來自蛋白質(zhì)，這意味著，一個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員每天消耗4000卡路里的熱量，差不多消耗400克蛋白質(zhì)—1200大卡 。​
4.享受十字花科的蔬菜​蔬菜是讓肌肉保持健康增長(zhǎng)的關(guān)鍵，實(shí)際上某些蔬菜可以提高你的睪酮激素的水平 。研究表明，在飲食中食用十字花科蔬菜，包括西蘭花，卷心菜，橄欖，羽衣甘藍(lán)，大頭菜，芥菜和白菜都有助于提高睪酮激素水平 。這些食物中含有indoles，可以幫助抑制雌性激素 。​

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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