在日常生活當(dāng)中 ， 我們平時都是會做一些體育鍛煉的 ， 因為鍛煉對身體會有好多的好處 ， 主要是能夠增強身體體質(zhì) ， 很多人還會通過運動來減肥 ， 瑜伽就是一種非常常見的運動方式 ， 瑜伽又叫做普拉提 ， 是從印度傳過來的一種新型運動方式 ， 在做普拉提之前有什么注意事項呢！
練習(xí)時 ， 最好穿寬松舒適的衣服 ， 脫掉鞋襪 ， 因為練習(xí)動作基本是在墊上完成的 。注意呼吸的深度 ， 呼吸速度不宜太快 ， 與動作保持基本一致 ， 切勿憋氣訓(xùn)練 。運動時呼氣 ， 靜止時吸氣 ， 有助于緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來的壓力 。
練習(xí)時 ， 動作速度要緩慢 ， 盡量延長肌肉控制時間 ， 從而消耗更多能量 ， 達到瘦身目的 。把握好姿態(tài) ， 盡量長時間體會動作帶給身體的刺激 。動作過程中 ， 腹部和軀干相對固定 。初學(xué)者每周練習(xí)2-3次為宜 ， 每個動作根據(jù)自身情況而定 。
運動前2小時最好不要進食 ， 普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發(fā)力 ， 或起穩(wěn)定作用 ， 或協(xié)助參與動作的完成 。如果運動前吃得過飽 ， 會影響腹部肌群得運動能力 ， 甚至產(chǎn)生胃脹等不適感覺 。普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作 ， 飽腹會非常不適 。
練習(xí)后的2小時內(nèi) ， 也最好不要進食 。不論哪種運動 ， 練習(xí)后的身體新陳代謝速度將加快 ， 吸收也比平時快 ， 這就是所謂的超量吸收 。
在做普拉提之前 ， 很多人都不知道應(yīng)該做什么樣的熱身運動 ， 還有一些其他的準備工作 ， 尤其是一些第一次做普拉提的人 ， 這些都是必須要知道的 ， 做好準備工作才能夠做好運動 ， 以上那些方法都是很有必要的 ， 平時自己要注意 。

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