很多想打造出6-8塊腹肌的人，都忽視了進(jìn)行大重量復(fù)合訓(xùn)練動作的訓(xùn)練 。如果你跟這些人談一談，就會發(fā)現(xiàn)，他們對最近做的有氧運動如數(shù)家珍，如果你問他們，是否采用復(fù)合訓(xùn)練動作進(jìn)行大重量訓(xùn)練，他們很可能會這樣回答你：不，我不想變得太大塊，我只想增加肌肉的線條！
實際上，僅僅只進(jìn)行有氧訓(xùn)練，并不足以幫助你打造出六塊腹肌 。你進(jìn)行的全身性力量訓(xùn)練越多，就能練出更大的肌肉塊 。而你的肌肉塊越大你的新陳代謝水平也就會越高 。新陳代謝水平很高，有助于保持較低的體脂水平，從而可以使你的腹肌更清浙可見 。
換句話說，一個有效的力量訓(xùn)練計劃，不應(yīng)該僅僅只是針對你的腹部 。而應(yīng)該是全身性的訓(xùn)練計劃 。這就是為什么下面的訓(xùn)練計劃會每周持續(xù)六天，而且全身各個肌肉群都被鍛煉到的原因 。如果你的目標(biāo)是促進(jìn)肌肉增長 。而不是提高身體的新陳代謝速度，那么，你每個部位每周只訓(xùn)練一次就足夠了 。但是，這個訓(xùn)練計劃的主要目標(biāo)是消耗更多的熱量，并提高身體的新陳代謝水平 。所以，需要采用較高的訓(xùn)練頻率 。
在這個訓(xùn)練計劃中，之所以優(yōu)先采用大重量做復(fù)合訓(xùn)練動作，原因很簡單:復(fù)合訓(xùn)練動作能同時刺激到多塊肌肉，因而可以更好的提高身體的新陳代謝水平 。既然同時刺激多塊肌肉，可以更好的提高新陳代謝水平 。那為什么只練一塊肌肉呢？用復(fù)合訓(xùn)練動作進(jìn)行大重量訓(xùn)練，還可以更快的促進(jìn)肌肉增長，而你的肌肉塊越大，身體的新陳化謝水平也就會越高，你的新陳代謝水平越高，就能更好的減低你的體脂 。
在這個訓(xùn)練計劃中，你的每組次數(shù)范圍將有高有低 。做臥推、硬拉和深蹲的時候，你將采用每組只能做五次的大重量訓(xùn)練，以便促進(jìn)力量增長，并且刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng) 。在第1-3周，你還將采用每組能做10次的重量，再做五組，以便促進(jìn)肌肉的體積增長 。其它輔助訓(xùn)練動作的每組次數(shù)應(yīng)該保持在，12一20次之間，別忘了我們的出發(fā)點，就是通過增大肌肉塊，來提高身體的新陳代謝水平 。
所以，找們還會盡量減少組間休息時間，以便最大限度的促進(jìn)體脂燃燒 。在做大多數(shù)訓(xùn)練動作的時候 。你的組間休息時間都應(yīng)該保持在43一60秒鐘之間，手臂訓(xùn)練時例外 。此時，你組間只休息30秒鐘即可 。即便是在用大重量做臥推、硬拉和深蹲的時候，你的組間休息時間，也就頂多90秒鐘而已 。
碼字不易，轉(zhuǎn)載請受累注明：優(yōu)動網(wǎng)[www.iyodong.com] 先謝為感.

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 如何測試自己的肌肉質(zhì)量
• 如何吻男人讓男人上癮-百度經(jīng)驗 如何吻男人讓男人上癮
• 輩分是如何規(guī)定的? 關(guān)于輩分的問題首發(fā)
• 胃息肉能不能吃山藥 胃息肉如何預(yù)防
• 過敏性紫癜能吃魚嗎 過敏性紫癜患者應(yīng)該如何飲食
• 怎樣避免升米恩斗米仇 升米恩斗米仇如何避免
• 如何做好一個班長骨干 如何做好一個班長
• 金櫻子如何泡茶喝
• 新手必須學(xué)的下象棋開局的技巧 象棋如何開局才好
• 金櫻子如何去掉身上的刺