50歲以上：促進(jìn)活躍身體機(jī)能50歲以上的人因?yàn)樾姆喂δ軠p弱，使得新陳代謝變得緩慢，骨骼與肌肉活力大不如前 。同時(shí)身體因?yàn)楹蔂柮煞置诮档?，?shì)必會(huì)造成肌肉減少，使身體變得容易疲倦 。更加需要注意的是每?jī)赡晷纬傻墓趋兰?xì)胞開始減少，進(jìn)而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，易于引起骨折、膽固醇上升 。
根據(jù)一項(xiàng)國(guó)際研究報(bào)告顯示：以12位60-70歲的男性老人為一組，進(jìn)行12周的重量訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)，10位男性老人的腿部彎曲肌肉的力量增加了兩倍，展開肌肉的力量增加了3.3倍 。由此可知，重量訓(xùn)練可以增強(qiáng)韌帶的力量與提供軟骨與肌肉間新鮮的血液，預(yù)防50歲的骨骼老化與骨質(zhì)疏松癥 。
所以50歲以上的人應(yīng)當(dāng)注意骨骼與肌肉的健康，加強(qiáng)心肺功能的鍛煉 。最主要的是通過(guò)重最訓(xùn)練增加肌肉，促進(jìn)新陳代謝與身體機(jī)能的活躍 。訓(xùn)練時(shí)注意應(yīng)以加強(qiáng)肌肉持久力為目的，而不是鍛煉爆發(fā)力，以低重量多次數(shù)慢節(jié)奏為標(biāo)準(zhǔn) 。
綜上原因，對(duì)于50歲以上的人們，給予如下建議：
1、增加肌肉量，促進(jìn)新陳代謝 。
2、要補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、鈣質(zhì)，但不可過(guò)度攝取鈣質(zhì)，否則會(huì)加速老化 。
3、進(jìn)行低重量多次數(shù)（20次）的運(yùn)動(dòng) 。
4、重點(diǎn)在于全身肌肉持久力與心肺機(jī)能的強(qiáng)化 。
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