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跑步這個(gè)再平凡不過的運(yùn)動(dòng)，真的適合每一個(gè)人嗎？當(dāng)然不是！在和胡教練溝通中，一直在強(qiáng)調(diào)“專業(yè)人士”的意見，這個(gè)專業(yè)人士不單單指教練，包括運(yùn)動(dòng)醫(yī)師，醫(yī)生，教練等。“運(yùn)動(dòng)有很多種，不管什么樣的人，都建議去找一個(gè)專業(yè)人士去溝通。”這是胡教練反復(fù)強(qiáng)調(diào)的。
“很多辦公室白領(lǐng)認(rèn)為，工作繁忙，私人時(shí)間太少，工作壓力大，都是自己不運(yùn)動(dòng)的原因。但其實(shí)在辦公室，在家，一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間，其實(shí)就可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)保健的效果。專業(yè)人士會(huì)根據(jù)你的生活，身高，性別，工齡等為您量身定制一套適合你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。”
胡教練坦言，現(xiàn)在很多人都是在通過磨損自己的肌肉，關(guān)節(jié)來達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。這其實(shí)是非常錯(cuò)誤的。就比如跑步來說，并不是適合所有人，對(duì)于那些從來不做運(yùn)動(dòng)或者很少做運(yùn)動(dòng)的人來說，跑步并不適合。
跑步前：熱身要做足
為什么很多人游泳的時(shí)候比跑步的時(shí)候更加容易抽筋，很大一部分是因?yàn)槠つw內(nèi)外的溫差。水很涼，人體會(huì)向外不斷輸出熱量。“人體的肌肉、韌帶像橡皮筋一樣。如果橡皮筋放在熱水里泡一泡，它的彈性會(huì)變得很好；如果放在冰箱里凍一凍，它反而一拉就斷。”所以，跑步中，痙攣或者拉傷，完全是因?yàn)榘l(fā)力習(xí)慣的不對(duì)，熱身不充分導(dǎo)致。
以前的熱身運(yùn)動(dòng)，一般都是慢跑或者快走，主要的目的是讓身體體溫提高。但是現(xiàn)在稍微有些不同 ?，F(xiàn)在的熱身形式，是預(yù)演你將要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，在無負(fù)重的狀態(tài)下模擬這個(gè)運(yùn)動(dòng)，讓身體，大腦習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)模式。這個(gè)過程叫做喚醒過程，喚醒你所有的肌肉來幫助你完成這個(gè)動(dòng)作。這樣的話，不僅可以達(dá)到提高體溫的效果，還可以大腦，肌肉，關(guān)節(jié)有一定的準(zhǔn)備概念，更好得進(jìn)行接下來的運(yùn)動(dòng) 。
跑步中：釋放，激活沉睡的肌肉
許多運(yùn)動(dòng)愛好者也是運(yùn)動(dòng)裝備的發(fā)燒友，連胡教練也說，買裝備的時(shí)候，怎么貴，怎么來。“但是這些人運(yùn)動(dòng)久了，才發(fā)現(xiàn)，光腳，穿的少，才是最好的裝備。”
人體是個(gè)非常精妙的東西，每一款骨骼，肌肉，都是為了維持這個(gè)身體的平衡而生存著的。作為職業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說，他們的裝備是由于他們已經(jīng)存在著一定的損傷，所以要更好地保護(hù)自己的每一塊肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等，來維持他們的職業(yè)生涯。而正常人來說，平時(shí)的運(yùn)動(dòng)，要在盡可能“零負(fù)擔(dān)”的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，這樣才可以激活自己平時(shí)用不到的肌肉、關(guān)節(jié) 。
胡教練建議，在情況允許的情況下，赤足跑步是一個(gè)前衛(wèi)的，不錯(cuò)的概念。“現(xiàn)在崇尚的釋放。你的腳掌在你的鞋子里呆很久，習(xí)慣地團(tuán)結(jié)在一起，自然，腳趾的活動(dòng)功能會(huì)降低，血液循環(huán)等慢慢都降低了，所以很多人都會(huì)出現(xiàn)腳涼的癥狀。而運(yùn)動(dòng)，本身就是一個(gè)加速新陳代謝的方式，所以乘此機(jī)會(huì)讓五指分開，做到最大限度的釋放，對(duì)于血液循環(huán)，新陳代謝都是一個(gè)很大的突破。”

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跑步計(jì)劃要有針對(duì)性