采用蹲踞式起跑 。準(zhǔn)備時，身體重心前移，當(dāng)聽到槍聲時，用力蹬腿，屈臂擺動手臂 。奮力向前，這樣不但出發(fā)時間短，而且沖擊力量大 。

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跑時步子大且頻率快 。想要跑得快，整個過程都要邁開步子，并且速度要快，腳步挪動頻率要高 。

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掌握正確的擺臂方法 。跑步時，擺臂正確對提升速度也有幫助 。擺臂時，上臂要伸直，兩手要緊握拳頭 。手肘要彎曲，擺到身體前方成60度 。整個擺臂動作要放松，不能過分緊張，不然速度快不了 。

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沖刺技巧 。要特別注意后蹬和擺臂，適當(dāng)加大身體的前傾角度 。
特別提示大腿帶動小腿，能提高小腿前伸的速度、加快頻率 。
放松講究的是：該用力的肌肉用力，不用力的肌肉放松；該用力時則用力，不用力時則放松 。腿蹬地后，小腿、腳踝立刻放松 。這樣肌肉緊張-放松-緊張-放松，如果能夠達(dá)到死循環(huán)就完美了 。
使用前腳掌跑步 。

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