起跑 ， 800米起跑是在100米終點(diǎn)處的彎道上 ， 起跑時(shí)最好沿著跑道的切線跑 。為搶占有利位置 ， 起跑要快 ， 一聽到信號(hào)就馬上跑出去 。
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反復(fù)跑 ， 反復(fù)跑是提高耐力的有效方法 ， 在練習(xí)時(shí) ， 可循序漸進(jìn)地練習(xí) ， 先從100米練起 ， 再到200米 ， 400米 ， 800米 ， 讓身體慢慢適應(yīng) 。跑步時(shí) ， 要自然擺動(dòng)手臂 ， 跨步動(dòng)作幅度不要太大 ， 掌握合理的步伐和步速 ， 并調(diào)整好呼吸 ， 反復(fù)練習(xí) 。
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變速跑 ， 等身體適應(yīng)后 ， 就要練習(xí)變速跑 ， 先快速跑100米 ， 然后慢速跑100米 ， 再快速 ， 如此循環(huán) ， 直到跑完全程 ， 但需注意的是 ， 不要打亂呼吸節(jié)奏 ， 不然跑到最后100米時(shí)會(huì)感到非常疲勞 。
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熱身 ， 在跑步前 ， 先慢跑熱身 ， 做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作 ， 讓身體盡快進(jìn)入狀態(tài) ， 避免跑步時(shí)扭到受傷 。
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姿勢(shì) ， 正確的姿勢(shì)是跑步的基礎(chǔ) ， 可以避免能量浪費(fèi) 。跑步時(shí) ， 最重要保持身體平衡 ， 盡量讓身體前傾 ， 與地面成85度角 。另外 ， 要抬頭挺胸 ， 自然擺動(dòng)雙手 ， 避免身體左右晃動(dòng) 。
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步頻和步長(zhǎng) ， 增大步長(zhǎng)和提高步頻對(duì)加快速度 ， 獲得中長(zhǎng)跑好成績(jī)有幫助 。如果要跑800米 ， 可根據(jù)自身情況作調(diào)整 ， 如身高為1.75m ， 步長(zhǎng)應(yīng)為1.8m-2m 。訓(xùn)練時(shí) ， 計(jì)算步長(zhǎng) ， 不斷增大 ， 而且加快步頻 ， 一般一步一秒內(nèi)比較好 。
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蹬擺送髖技巧 ， 各關(guān)節(jié)充分伸展 ， 身體重心才能前移 。若想各關(guān)節(jié)盡量伸展 ， 需要掌握蹬擺送髖技巧 ， 也就是在蹬伸時(shí)擺動(dòng)腿 ， 相互配合 ， 以獲得最佳效果 。建議蹬要用力 ， 擺要迅速 ， 這樣身體起伏才小 ， 速度才更快 。
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呼吸 ， 跑步時(shí) ， 用鼻子和嘴呼吸 ， 讓氣體從舌頭兩側(cè)進(jìn)入 ， 這樣能避免氣體直接吹入嗓子 ， 導(dǎo)致嗓子干燥 。
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服裝 ， 要穿著合適的運(yùn)動(dòng)服 ， 最好運(yùn)動(dòng)服材質(zhì)柔軟 ， 舒適透氣 ， 不含有害物質(zhì) ， 以免出汗后有害物質(zhì)稀釋出 ， 附著在皮膚表面 ， 影響身體 。
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