跳起來抓住單杠，放松下半身，小腿彎曲交叉，雙手抓住單杠向上拉 。

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吸氣時屈臂上拉，拉到最高處要停頓2-3秒（注意盡可能的高，才能最大程度鍛煉背闊?。?；呼氣時身體緩緩下降，放松背闊肌，重復（注意完成一組時要懸吊一會兒） 。

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如果自己做不到這個動作，要請一個教練幫助，以免拉傷 。

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在訓練后，如果能每組自行完成10個及以上，可以適當為自己增加難度，在腰上或腿上掛重物 。

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如果圖示不清楚，可去視頻播放器搜尋引體向上觀看 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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