側(cè)腰伸展式先盤坐在墊子上 ， 然后一側(cè)的手撐在墊子上 ， 另一側(cè)的手伸直后彎過頭頂 ， 并且腰隨著手一起彎曲 。

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豎式先直立站著 ， 然后雙手對(duì)掌即掌心與掌心相對(duì) ， 再慢慢地抬起一條腿放于另一條腿的膝關(guān)節(jié)處 。

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貓伸展式先跪在墊子上 ， 然后上半身慢慢向下放 ， 并且伸直手臂 ， 同時(shí)使背部肌肉收緊 。

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船式先坐在墊子上 ， 然后慢慢地抬起雙腿 ， 同時(shí)伸直手臂 ， 使手臂能握住膝關(guān)節(jié)處 。

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嬰兒卷曲式先平躺在墊子上 ， 然后雙腿用力提起 ， 同時(shí)讓自己的額頭與膝關(guān)節(jié)處貼上 ， 可以用雙手抱住踝關(guān)節(jié)處 。

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