呼吸運動
做法：去枕平臥 ， 雙手放在腹部 ， 吸氣時腹部肌肉盡量收縮 ， 呼氣時盡量放松 。
這個動作可緊實腹肌 。

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勾繃腳練習(xí)
做法：每天3-4次 ， 每次2個8拍 ?？梢栽黾酉轮貉h(huán) ， 緊實腿部肌肉 。

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提肛運動
做法：吸氣時收縮肛門括約肌 ， 呼氣時盡量放松 。
每天3-4次 ， 每次10-15個 。這個動作可提升盆底肌的力量 ， 預(yù)防盆底肌松弛 。

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胸部練習(xí)
做法：每天2-3次 ， 每次5個 。這個動作可強化胸肌 ， 美化胸部 ， 預(yù)防乳房松弛下垂 。

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仰臥起坐
做法：兩腿屈曲 ， 雙手平伸 ， 吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面 ， 并盡量靠向雙腿 ， 呼氣時身體緩緩平躺 。
這個動作幫助緊實腹肌 ， 增強腰背力量 。

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腿部運動
做法：吸氣時一腳底平貼床面曲腿 ， 腳后跟盡量靠近臀部 ， 呼氣時緩緩將腿伸直 。然后換腿 ， 動作同前 。
這個動作可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌 ， 緊實臀部肌肉 。

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坐勢脊椎擰轉(zhuǎn)運動
做法：坐姿 ， 腿交叉收縮于臀下 ， 對側(cè)的一手抱腿 ， 一手放在身體后側(cè) 。配合呼吸 ， 頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向 ， 可以起到按摩內(nèi)臟、排毒 ， 練細(xì)腰的作用 。

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臀部抬起運動
做法：仰臥平躺在墊子上或床上 ， 雙腿屈膝 。收緊臀部及腰背肌肉 ， 將臀部撐高至和腰背呈一條直線（剛開始可以稍彎曲 ， 慢慢加大強度 ， 直到能做到標(biāo)準(zhǔn)） 。稍微停頓后 ， 再慢慢放下臀部 。

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腹肌運動
做法：平躺 ， 兩腿并緊 ， 手放在腹部 。慢慢地抬起頭 ， 均勻呼吸 ， 眼睛看到上面 ， 用鼻吸氣時緩緩鼓起腹部 ， 用嘴呼氣時收緊腹部肌肉 。產(chǎn)婦可以根據(jù)自身情況安排每天做的頻率和次數(shù) ， 剛生完不久 ， 要控制運動量 ， 每組做2-3次就行了 。

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左右扭腰運動
做法：仰臥平躺在墊子上或者床上 ， 雙腿緊貼屈膝 。收緊腹部 ， 慢慢向右轉(zhuǎn)動腰部 。使右膝的外側(cè)盡量貼地 ， 上半身保持不動5秒鐘 ， 再轉(zhuǎn)回中間 。接著轉(zhuǎn)向左側(cè) ， 重復(fù)之前動作 。這個動作有助于恢復(fù)腰部 。

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