深呼吸運動(每節(jié)做4-8次) 。
時間：產(chǎn)后第1-3天可開始，每日做2遍 。
方法：平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會漸漸凹下去 。

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抬頭運動(每節(jié)做4-8次) 。
時間：產(chǎn)后第1-3天開始，每日做2遍 。
方法：平躺，保持身體其它部位不動，舉起頭盡量彎向胸部 。

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上肢運動(每節(jié)做4-8次) 。
時間：產(chǎn)后第1-3天開始，每日做2遍 。
方法：平躺，兩手臂左右平伸，上舉至胸前，兩掌合攏，然后保持手臂伸直放回原處 。

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下肢運動(每節(jié)做4-8次) 。
時間：產(chǎn)后第3-10天開始，每日做2遍 。
方法：平躺，一腿膝蓋彎起，讓大腿靠近腹部，腳跟貼近臀部，伸直放下，再彎另一條腿重復(fù)做 。

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屈膝抬臀運動(每節(jié)做4-8次) 。
時間：產(chǎn)后14天開始，每日做2遍 。
方法：平躺、彎起兩腿成直角，抬高臀部，挺起身體，肩部支撐，兩膝并攏腳分開，同時收縮臀部肌肉，重復(fù)幾次 。

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膝胸臥式 。
時間：產(chǎn)后14天開始，最初2分鐘，以后增加至8分鐘 。
方法：身體呈跪伏姿勢，頭側(cè)向一邊，雙手伏于床上，雙腿分開與肩寬，大腿與地面垂直 。

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提肛運動(每節(jié)做4-8次) 。
時間：產(chǎn)后第14天開始，每日做2遍 。
方法：平躺，嘴閉緊，緩緩吸氣，同時收縮會陰部和肛門，維持此姿勢數(shù)秒種，然后還原 。

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仰臥起坐運動 。
時間：產(chǎn)后14天開始，每日做10次 。
方法：平躺，雙手放頭后，上身坐起，肘部盡量向膝蓋靠近，反復(fù)幾次 。

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