給年輕體力好 ， 有減肥要求的你
 
健身故事：劉芳27歲文員
 
參加工作之后 ， 體重一長再長 ， 于是劉芳跟著同事踏進了健身房一起練習瑜伽 。一段時間之后 ， 同事的失眠有了良好改善 ， 人也漂亮起來 ， 可是劉芳失眠了 。最后在教練的建議后 ， 開始了舞蹈訓練 ， 脂肪很快地跑了 。
 
方案：力量+有氧運動
 
通過力量的練習來達到塑造肌肉線條的作用 。有氧運動則是為了更好地消耗多余脂肪 。二者配合 ， 能夠起到減肥+塑型的效果
 
新關注：有氧舞蹈
 
有氧健身操的升級版本 ， 也比拉丁舞、肚皮舞等舞種更豐富 ， 是包含踢踏舞、爵士舞、肚皮舞、拉丁舞、街舞等多種舞蹈的組合型健身項目 。也通過不同的舞種鍛煉不同的部位 ， 能夠比較綜合地對全身起到作用 。一周兩次即可 。
 
肚皮舞塑造修長美腿
 
Step1：雙腿打開 ， 比肩略寬 ， 腳尖外展 ， 手臂伸直 ， 雙手手心相應 。
 
Step2：大腿用力 ， 臀部夾緊 ， 手臂由前向上伸展 ， 手心相對 。
 
Step3：上身姿勢保持不動 ， 并攏雙腿 ， 挺腰翹臀 ， 膝蓋用力 ， 感覺大、小腿肌肉拉伸 。
 
健身故事：菲兒29歲
 
經(jīng)過兩次為期和長達一個月的感冒之后 ， 菲兒想健身了 。她堅信健康的身體是革命工作順利進行的重要前提 。進入健身房 ， 菲兒就直沖跑步機 ， 才幾分鐘就已氣喘吁吁 。10分鐘后兩腿發(fā)軟、眼冒金星 。
 
方案：普拉提
 
35歲以上的此類人群 ， 我向你推薦普拉提 ， 它講究控制、拉伸、呼吸 ， 對腰、腹、臀等重點部位進行塑造 ， 輕柔的動作 ， 效果卻能深入身體的內(nèi)部 ， 把身體練得修長秀美 。
 
1.平躺于墊上 ， 雙臂伸過頭頂 ， 手臂夾住耳朵 ， 雙膝彎曲 ， 腳踩地 ， 吸氣 。（注意：要閉上嘴巴 ， 用鼻子吸氣）
 
2.用嘴巴呼氣 ， 有控制地慢慢坐起來 ， 腹部收緊 ， 腳不要離地 。
 
3.背部挺直 ， 肩膀下沉 ， 吸氣 。（呼氣時 ， 身體返回原狀態(tài) ， 動作要慢 ， 有控制）
 
健身故事：柳影40歲銀行
 
女人的衰老是從30歲開始的 。皮膚不好上妝了 ， 衣服穿得沒型了 ， 身體越來越差了 。用再好的護膚品 ， 吃再營養(yǎng)的食品都補不回來 。在看到同齡女伴仍然煥發(fā)青春的時候 ， 柳影下決心運動 。晨跑和舞蹈的學習 ， 讓她好象回到了10年前 。
 
方案：有氧運動+舞蹈
 
堅持和有序的慢跑 ， 運動量不大 ， 卻能起到持續(xù)性的作用力 ， 讓身體機能逐漸提升 。而舞蹈作為交際場上的一項技能 ， 還有減輕壓力、去除贅肉、柔和身體線條、加強心肺功能等好處 。
 

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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