徒手深蹲借助椅子寬步深蹲注意事項一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣 。
鍛煉的次數(shù)：注意量力而行，循序漸進，以1天做30次以上為宜；體弱的人開始少做，有體力的人可多做 。

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可以根據(jù)自身情況確定，每次運動5~15分鐘，一般每日1次或分2~3次進行 。
從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量等于步行1小時，等于跪膝20分鐘，是一種省時間的帶氧運動 。至于運動量的大小，要自己把握好，在每次活動之后稍有氣喘，脈搏跳動1分鐘在120次以內，全身感到舒適最好 。

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如果練習之初出現(xiàn)肌肉疼痛，請不要放棄 。這是由于運動使得肌肉中產生的乳酸、丙酮酸等酸性物質在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛；繼續(xù)做幾次輕微的下蹲運動，等酸性疲勞物質排出體外，身體就會輕松了 。對于體質虛弱的人，可以根據(jù)自己的情況進行調整；老年人做下蹲運動時，手應把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩(wěn)地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個，一天不要超過5次 。

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錯誤姿勢
挺腰或者弓背：很多人深蹲的時候，會把臀部撅得很高，挺腰或者弓背，但這樣力量會更多的集中在腰部，很容易造成腰部的損傷 。
膝蓋內扣、外翻：膝蓋內扣、外翻會使韌帶、半月板損傷的風險加大，建議雙腳與肩同寬，小腿不要歪歪斜斜，膝蓋保持穩(wěn)定 。
膝蓋過度超過腳尖：這里說過度，是因為不是絕對要求，對小腿較長的人來說，可以稍微超一點 。但不要過度，否則力量聚集在膝蓋，不好 。

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