每天運(yùn)動(dòng)至少15分鐘
研究表明，每天鍛煉15分鐘可以讓人多活10年，而每天有更大運(yùn)動(dòng)量、平均投入30分鐘的人相對零鍛煉的人可增壽15年 。
多站著看書看電視
澳大利亞研究者發(fā)現(xiàn)，人們每多坐1小時(shí)就會(huì)減壽21.8分鐘 。專家表示，久坐不動(dòng)會(huì)降低人的體能，還可能導(dǎo)致肌肉萎縮 。因此，當(dāng)你看書、看報(bào)，特別是看電視時(shí)，不妨讓自己離開座椅，多站一會(huì)兒 。
每周午睡至少3次
一項(xiàng)發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》上的大型研究表明，午睡可以降低人們死于冠心病的幾率 。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘～30分鐘的人，比完全不午睡的人死于冠心病的幾率低37% 。
多吃豆少吃肉
對于長壽老人來說，肉更像是一種佐料，每周一兩次，量很少，只相當(dāng)于一副撲克牌的大小 。他們以植物性食物為主，大量攝取豆類食品和堅(jiān)果 。長壽老人通常早餐攝入較多的食物和營養(yǎng)，而晚飯的量是最小的；一天中的食物量呈倒金字塔分布 。
放慢生活節(jié)奏，抽空就休息
長壽老人的生活節(jié)奏保持“慢半拍”，吃飯細(xì)嚼慢咽，做事不慌不忙，不讓自己陷入過度忙碌，并且保障每天休閑娛樂的時(shí)間 。壓力是對人體健康最有害的因素 。慢性壓力會(huì)引起慢性炎癥的形成，導(dǎo)致人體過早老化 。

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