舞蹈的健身動作爆發(fā)力強 ， 對人體體能潛力開發(fā)性強 ， 因為舞蹈多以繞環(huán)小關節(jié)的運動為主 ，  全面刺激肌肉
 
據(jù)芙蓉坊健身中心的爵士舞教練JOEY說 ， 器械和一般的大眾健美操是通過循環(huán)練習來刺激肌肉 ， 以局部為主；而舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的 ， 它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位 。比如爵士舞對小關節(jié)、小肌肉的運動較多 ， 這些地方是平日健身不大容易活動到的地方 。另外 ， 舞蹈還具備有氧運動的效果 ， 使練習者在提高主肺功能的同時 ， 達到減肥的目的 。練習者還可以根據(jù)自身的身體狀況和運動基礎 ， 選擇不同節(jié)奏的音樂來調整運動的強度 。
 
有較強趣味性
 
在舞蹈當中 ， 連貫的動作節(jié)奏很快 ， 一整套動作連貫而流暢 ， 整齊而有韻律感 ， 對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助 。而它的趣味性容易讓人集中和專注 ， 忽略掉運動疲勞 。力美健的國標舞教練WING說 ， 最讓人難忘的是跳舞時的表情 ， 陶醉而癡迷 ， 沒有一絲的刻意堅持 ， 不少學員完全沉浸在自己的世界里 ， 自己在品味和體會 。
 
培養(yǎng)舞者氣質
 
因此能較好地改善練習者的協(xié)調能力 。舞蹈是一種極具表現(xiàn)力的運動 ， 通過舞蹈課程 ， 練習者在表現(xiàn)自己的同時培養(yǎng)了自信和氣質 。
 
讓人心情愉悅
 
教練們都把健身舞蹈稱為“帶著笑容去訓練的項目” ， 在舞蹈課中 ， 他們更關注的是大家是否愉快和盡興 ， 動作是否奔放和瀟灑 ， 因此在心理放松上 ， 舞蹈有著非常大的作用 ， 這是上班族喜歡舞蹈的一個很重要原因 。此外 ， 欲了解民族舞蹈來自民間富含唯美與特色 可閱讀：民族舞蹈來自民間富含唯美與特色

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