動(dòng)靜交替人們除了進(jìn)行體力和腦力的活動(dòng) ， 還應(yīng)每天抽一定時(shí)間 ， 使體、腦都安靜下來(lái) ， 全身肌肉放松 ， 去除頭腦中一切雜念 ， 使全身心得到休息 ， 有利于調(diào)節(jié)全身的循環(huán)系統(tǒng) 。
左右交替右側(cè)肢體和左側(cè)肢體做交替運(yùn)動(dòng) 。如果你是右手干活 ， 建議你有機(jī)會(huì)就活動(dòng)左手 。左右交替不僅使左右肢體全面發(fā)展 ， 而且還能使大腦左右兩半球也得到全面發(fā)展 。
平衡鍛煉防跌倒老年人由于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能與神經(jīng)系統(tǒng)功能衰退 ， 肌肉老化 。特別是背部肌力減弱 ， 使身體重心前移 ， 容易造成前傾而跌倒 。平時(shí)堅(jiān)持進(jìn)行平衡鍛煉 ， 不僅能增強(qiáng)四肢的能動(dòng)性及屈曲性 ， 還可以改善平衡功能 ， 防止跌倒 。
下面介紹一套平衡鍛煉法：1站姿 。先將重心移到左腿上 ， 慢慢從1數(shù)到20 ， 再將重心移到右腿上 ， 慢慢從1數(shù)到20 ， 重心交替在左右腿上移動(dòng) ， 重復(fù)做10次以上 。
2坐姿 。兩手慢慢上抬 ， 至與肩平時(shí) ， 轉(zhuǎn)動(dòng)上身 ， 兩手隨之轉(zhuǎn)動(dòng) ， 上身先轉(zhuǎn)向左 ， 兩眼注視左側(cè)片刻 ， 然后上身轉(zhuǎn)向右 ， 兩手隨之轉(zhuǎn)向右 ， 兩眼注視右側(cè)片刻 ， 反復(fù)做10次 。
3坐姿 ， 凳腳高與膝齊平 ， 上身慢慢下俯 ， 先伸出左手觸摸右足趾 ， 然后恢復(fù)端坐姿勢(shì) ， 接著再慢慢下俯 ， 伸出右手觸摸左足趾 。反復(fù)做20次 。
4站姿 ， 身前放置桌、椅各1個(gè) ， 慢慢地從桌子上拿起一物體 ， 把它放在椅子上 ， 然后再把它放回桌子 ， 如此反復(fù)搬動(dòng)物體 ， 做10～30次 。接著將這個(gè)物體在桌子與地面間上下搬動(dòng) ， 做10～30次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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