瑜伽的練習(xí)要以自己的身體狀態(tài)為主
 
在初期練習(xí)時最好跟隨瑜伽老師進(jìn)行練習(xí)，跟碟子無法糾正自己的練習(xí)方法和姿勢是否正確，容易受傷也容易放棄 。
 
在精神上的練習(xí)更是無法達(dá)到效果 。
 
1.清晨起床凈齒凈面后，做一場晨瑜伽，感恩太陽給我們帶來光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天 。
 
(適合練習(xí)時間15至30分鐘，時間過長則會導(dǎo)致身體過于疲憊)
 
2.陽光明媚的上午，做一場瑜伽，可以稍微加強一點力度，擠壓脂肪，纖細(xì)肢體，拉長肌肉，使身體的力量得到強化，加速大腸的蠕動，達(dá)到排毒的效果 。
 
(適合練習(xí)時間1小時至2小時)
 
3.下午作一場瑜伽的練習(xí)，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象，讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習(xí)，達(dá)到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進(jìn)晚間排便的目的，協(xié)助我們達(dá)到減肥的效果 。
 
(適合練習(xí)時間1小時至2小時)
 
4、傍晚作一場瑜伽的練習(xí)，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復(fù)胃的，讓身體自覺地去減少晚間的進(jìn)食，幫助我們在健康的基礎(chǔ)上達(dá)到減肥的效果 。
 
(適合練習(xí)時間1小時至2小時)
 
5.晚間的瑜伽練習(xí)，使我們的身心處于寧靜祥和的所在，放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠 。此外，欲了解三個心靈瑜伽解決你睡眠問題 可閱讀：三個心靈瑜伽解決你睡眠問題

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