跑酷訓(xùn)練不能忽視的4個(gè)基礎(chǔ)練習(xí)
 
跑酷訓(xùn)練有什么講究呢？想要練好跑酷，就必須擁有一個(gè)強(qiáng)健的體能 。因?yàn)橹灰辛撕玫捏w能才能完成各種跑酷動(dòng)作 。因此跑酷訓(xùn)練不能忽視以下4個(gè)基礎(chǔ)練習(xí) 。
 
跑酷訓(xùn)練力量
 
力量的訓(xùn)練主要分為4個(gè)方面，首先是大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息 。其次是小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息 。然后是上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐8個(gè)一組，做5組;引體向上6個(gè)一組，做5組 。最后是腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組 。
 
跑酷訓(xùn)練柔韌
 
訓(xùn)練柔韌性主要包括單杠懸垂，拉伸肢體，壓腿，下腰 。拉伸身體兩側(cè)肌肉 。力量、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次，并接在長(zhǎng)跑之后完成 。在俱樂部組織的每次行動(dòng)之前，長(zhǎng)跑每周不得少于4次 。在行動(dòng)前10天減少運(yùn)動(dòng)量，以免行動(dòng)中肌肉疲勞 。
 
跑酷訓(xùn)練耐力
 
訓(xùn)練耐力主要是長(zhǎng)跑，長(zhǎng)跑要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒 。其次是負(fù)重越野，自己背負(fù)不低于30公斤的背囊(女子為20公斤)，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時(shí)間為一整天或兩天，每周或兩周一次 。
 
跑酷訓(xùn)練平衡
 
平衡訓(xùn)練主要包括動(dòng)態(tài)平衡和單腳平衡 。動(dòng)態(tài)平衡的訓(xùn)練是選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走;或單腳跳格子 。單腳平衡的訓(xùn)練是單腳站立完成前仰后俯動(dòng)作多次 。
 
以上就是小編為您介紹的跑酷訓(xùn)練中不能忽視的4個(gè)基礎(chǔ)訓(xùn)練了 。訓(xùn)練雖然辛苦，但是只要堅(jiān)持就一定會(huì)獲得回報(bào)的 。此外，欲了解跑酷，穿梭城市的運(yùn)動(dòng) 可閱讀：跑酷，穿梭城市的運(yùn)動(dòng)

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