如果你厭倦了散步與力量訓(xùn)練，不妨嘗試一下其他的一些運(yùn)動(dòng)方法，同樣能夠燃燒卡路里，并增強(qiáng)肌肉的力量 。下面，給你介紹的3種行之有效的鍛煉方式，不但能夠給你帶來(lái)健身的鍛煉效果，而且還能給你帶來(lái)健身的歡樂(lè) 。
1．從健身球上找尋健身的樂(lè)趣 。最近幾年，最流行的健身方法之一就是球上運(yùn)動(dòng)，那色彩鮮艷、超大個(gè)的塑料皮球，會(huì)使你一見(jiàn)鐘情 。實(shí)際上，體育鍛煉專(zhuān)家擺弄這種塑料健身球已經(jīng)有好幾年了，最終才輪到我們來(lái)擺弄 ?？梢哉f(shuō)健身球是一種健身的多面手，可以將它用于多種健身活動(dòng)中去，以改善身體的平衡能力與協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)肌力，提高身體的靈活性以及改善形體等 。還有，最重要的是增強(qiáng)身體核心部位的力量，也就是腰部四周肌肉的力量 。
健身專(zhuān)家指出：利用健身球進(jìn)行的各類(lèi)健身運(yùn)動(dòng)之所以優(yōu)于其它的一些鍛煉方式，原因在于這種健身器具便于攜帶，即使出發(fā)時(shí)，你也可以把氣放掉藏在行李包中伴你走天涯，隨時(shí)隨地為你提供健身服務(wù) 。再者，健身球漂亮可愛(ài)，對(duì)于健身者有一種強(qiáng)大的吸引力，一看見(jiàn)它健身的興致就隨即勃發(fā) 。
2．普拉提鍛煉 。如果你想利用一種健身方式來(lái)達(dá)到增強(qiáng)肌力，提高身體的靈活性以及改善形體的目的，那就從普拉提中尋找答案 。普拉提作為一種最新潮的鍛煉方式之一，深受一些影視明星以及專(zhuān)業(yè)舞蹈人士的歡迎 。她們深深為這種身心合一的鍛煉方法以及健美形體的顯著效果所折服 。這種運(yùn)動(dòng)是20世紀(jì)初一位叫約瑟夫·普拉提的德國(guó)人創(chuàng)編的 。普拉提的童年時(shí)代體弱多病，為了恢復(fù)體力而創(chuàng)編了這種健身操，一不留神，卻風(fēng)靡了全球 。
該健身活動(dòng)的特點(diǎn)是，在鍛煉過(guò)程中，始終將鍛煉的重點(diǎn)落在核心部位的肌肉上，以此來(lái)支撐身體的活動(dòng) 。許多普拉提鍛煉的方式只需要一塊鍛煉用的墊子即可 。不過(guò)，另外一些鍛煉類(lèi)型還使用了大型的滑輪組器械，如果你也想學(xué)習(xí)這種類(lèi)型的鍛煉，最好參加專(zhuān)門(mén)的學(xué)習(xí)班由具有執(zhí)業(yè)資格的人員來(lái)教你練習(xí) 。普通普拉提的學(xué)習(xí)方式很靈活，你既可以在家跟隨DVD錄像來(lái)練習(xí)，也可以到健身房參加普拉提課程學(xué)習(xí)班 。
3．彈力帶 。彈力帶又叫做阻力帶，這種練習(xí)是用自己身體的重量來(lái)產(chǎn)生阻力 。通常的練習(xí)方法是將彈力帶套在一只腳上（或一只胳臂上）提拉或（向外擴(kuò)展），來(lái)挑戰(zhàn)彈力帶的阻力 。不過(guò)，你還可以將彈力帶套在門(mén)把手上進(jìn)行練習(xí) 。如今，彈力帶有各種長(zhǎng)度各種阻力的類(lèi)型，價(jià)格也很便宜 。同時(shí)，與健身球一樣，也不受場(chǎng)地的限制，因此適宜普遍推廣練習(xí) 。
短一點(diǎn)的彈力帶適合用于臀部、踝部、手腕部的鍛煉 。長(zhǎng)一點(diǎn)的彈力帶適合四肢部位的鍛煉 。兩種彈力帶都用顏色作為標(biāo)碼，其意義為：黃色是指阻力最小，阻力從小到大的順序是，綠色、紅色、藍(lán)色、黑色 。
如果能將以上這三種健身方法結(jié)合起來(lái)鍛煉，那就會(huì)取得“三個(gè)臭皮匠，賽過(guò)諸葛亮”的效果，因?yàn)檫@三種健身鍛煉方法，既包含了力量訓(xùn)練的內(nèi)容，又包含了有氧健身的內(nèi)涵，外加身心合一的柔韌鍛煉，是一種鍛煉精華的組合，可是說(shuō)是小功法組合出了大功效，值得一試 。
本篇文章來(lái)源于廈門(mén)熱線 原文鏈接：http://xmwww.com/health/ssjt/4546.html

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