每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松 。整套操做完后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰 。
 
熱身運動：活動四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動 。
 
走：大幅度擺臂，有力地向前走 。
 
跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn)；快速跑跳25——50米，重復(fù)4—6次，每次之后稍休息 。
 
抻拉：雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復(fù)6——8次，中間稍休息 。
 
單杠練習(xí)：懸垂(20秒、1分鐘)，同時身體向右、左轉(zhuǎn)動，雙腳并攏；身體向前、后擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩 。
 
跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異) 。每次至少重復(fù)6——8次 。
 
跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起 。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地 ?？蛇x擇練習(xí)，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運動量 。
 
每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松 。整套操做完后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰 。
 
每周不少于三次練習(xí)，每次35—45分鐘 。堅持下去必有收獲 。  此外，欲了解健身前的熱身必不可少 可閱讀：健身前的熱身必不可少

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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