貓式瑜伽
1.以爬行的姿勢趴下 ， 雙手和膝蓋分別張開到同肩寬；
2.用力吸氣 ， 頭往后轉(zhuǎn) ， 腰部用力往地板靠近；
3.呼氣 ， 低下頭的同時(shí) ， 腹部往后收縮 ， 此時(shí)腰部朝天花板呈拱形拉伸；
4.把1到3的步驟重復(fù)3到5次 ， 最后整理好呼吸結(jié)束 。
L字形盆骨提拉瑜伽
1.躺下 ， 腿部往上抬 ， 盡量與人體成直角；
2.兩手推地 ， 盆骨往上提 。盆骨不需提太多 ， 到達(dá)了腹部拉伸程度最大時(shí)停止；
3.慢慢放下腳 ， 再往上提 ， 再放下 ， 重復(fù)此動作 ， 速度較慢時(shí)效果最好 。
減肚子菜單
決心減掉肚子的肉 ， 那么就要有計(jì)劃地飲食 ， 注意熱量和營養(yǎng)的攝取 。
我們的身體里 ， 引起氧化的物質(zhì)和抑制氧化的物質(zhì)必需維持均衡 。不良的飲食習(xí)慣、過度的壓力、過量運(yùn)動會使人體的活性氧簇增多 ， 引發(fā)各種成人病 。因此 ， 要注意選取能減少體內(nèi)活性氧的菜單 。
過量攝取膽固醇 ， 也是肚子長肉的主要原因 。經(jīng)常食用油膩食物或快餐 ， 還會提高心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn) 。因此 ， 選擇菜單時(shí)要注意減少膽固醇的含量 。
多攝取營養(yǎng)豐富的蔬果和蛋白質(zhì) ， 能使腹部結(jié)實(shí) ， 沒有大腹便便的憂慮 ， 大膽炫耀優(yōu)美的腰部曲線 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 居家鍛煉可趕走膝關(guān)節(jié)疼痛
• 馬上要居家辦公，想辦個好一點(diǎn)的套餐，上海電信的美好家套餐一個月用的話費(fèi)是多少？
• 準(zhǔn)媽媽練瑜伽正確的呼吸法
• 居家宅男要做 俯臥撐健胸肌、二頭肌舉健手
• 十一式瑜伽幫你矯正歪斜骨骼
• 親密愛人,幸福瑜伽
• 練瑜伽的最佳時(shí)刻 以身體狀態(tài)為主
• 孕婦瑜伽的動作 多練習(xí)收陰
• 初學(xué)瑜伽注意 適量喝水、不追求極致
• 孕婦練習(xí)瑜伽前 先去趟廁所