準媽媽們可以了解如何控制她們的呼吸，哪些肌肉需要發(fā)揮作用 。這樣她心理上就有所準備，到時可聽從助產(chǎn)大夫的指揮，順利、輕松地產(chǎn)下自己的寶寶，并將痛苦降到最低 。
 
瑜伽中的呼吸練習法被稱為普拉納雅瑪(pranayama)，意思是氣息的控制，在嘗試練習瑜伽呼吸法時，首先要學(xué)會如何正確的呼吸 。
 
呼吸法的正確方法
 
注意
 
瑜伽有很多練習呼吸的方法 。這里所列出的方法是適合孕婦練習的，非常安全 。由于胎兒時時刻刻都需要氧氣 。因此孕婦絕不能屏息 。如果你是有經(jīng)驗的瑜伽練習者，也要記住在懷孕時練習任何姿勢時，都不要屏住呼吸，即使是很短的時間也不允許 。
 
正確的呼吸法
 
仰臥在墊子或毛巾上，屈膝，兩膝靠攏雙腳分開至比臀部稍寬 。隨著妊娠時間的增加 。可以在膝部下放一個軟墊以求更舒適(圖1) 。在學(xué)習正確的呼吸之前，先躺下來讓全身放松，屈膝是讓橫膈膜處于放松的狀態(tài)，膝蓋閉攏以減少對背窩部位造成的壓力 。仰臥時下巴朝上會引起頸椎的緊張，可以在頭下放一個軟墊 。練習時不要咬緊上下齒，舌頭保持柔軟置于口腔底部，不要將舌頭抵住硬腭，身體覺得冷則不易放松，必要時可以蓋上毛毯 。(妊娠30周后 ?？梢圆捎秒p腿交叉坐的姿勢練習) align=left 首先，平躺好以后，什么也不要做 。仔細觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩(wěn)有規(guī)律 。但是不要刻意去改變呼吸，然后檢查一下空氣進入了肺的哪個部分 。
 
首先，平躺好以后，什么也不要做 。仔細觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩(wěn)有規(guī)律 。但是不要刻意去改變呼吸，然后檢查一下空氣進入了肺的哪個部分 。
 
雙手輕放于腹部(圖2)，鼻子吸氣并有意識的讓空氣到達體內(nèi)手下方的位置，讓氣流帶動兩手自然分開，注意不要移動手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離，進行10次有控制的深呼吸 。用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸(圖3)，再進行10次深呼吸有意識的讓空氣到達體內(nèi)雙手以下的位置 。注意不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感 。最后，將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置(圖4) 。重復(fù)10次深呼吸，默記空氣通過肺的各個部分時的感覺，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側(cè)，手心朝上 。
 
接下來 。進行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最后到頂部充滿整個肺 。呼氣時，先呼出肺頂部的空氣，然后是中部，最后是底部 。重復(fù)10次，然后以平常方式呼吸放松 。
 
肌肉緊張感常常會不自覺的產(chǎn)生，需要注意練習時，不要拉緊肩膀、手臂或下領(lǐng)，每次不要吸入太多的空氣，這樣會引起肩膀上拉、肌肉繃緊 。在呼吸邊緣期(每次吸氣和呼氣結(jié)束時)不要有任何的緊張壓力感，試圖讓每次由吸氣到呼氣的轉(zhuǎn)變盡可能的平緩自然 。這個練習應(yīng)該是平靜輕松的，不需要費太大的力氣，同時，還要注意呼氣時間比吸氣時間長一點，以避免換氣過度(表現(xiàn)為眩暈、頭昏眼花 。
 
第一次練習這種呼吸方式時會覺得有點不自然，但是要記住呼吸對于母親和胎兒有極其重要的作用 。練習得越熟練，正確而有規(guī)律的呼吸就會很自然的形成，對一生的健康都有好處 。有控制的呼吸在時也會給予你最大的幫助，一旦你覺得正確呼吸法變得簡單和舒適，不論你是在開車、上班、還是在超級市場排隊，都可以隨時隨地練習 。如果你一天里沒有時間來完成一次完整的瑜伽練習，至少可以練習正確的呼吸 。這是一個很好的鍛煉方法，也可以和你的同事朋友一起練習 。此外，欲了解購買瑜伽服應(yīng)該注意 一定不要太緊身 可閱讀：購買瑜伽服應(yīng)該注意 一定不要太緊身

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