訓(xùn)練目的：令臀部及腰部?jī)蓚?cè)的曲線更優(yōu)美，拉伸胯部筋骨，在盡情的扭動(dòng)中減少腰部贅肉，讓您擁有緊致小蠻腰 。
 
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿彎曲，重心移到右腳;臀部向右邊，往斜前方推出 。從右斜前向后畫(huà)圓 。換邊，重心移到左腳上，臀部向左斜前推出畫(huà)圓 。動(dòng)作連貫起來(lái)，就像在在地上畫(huà) 字 。臀部推動(dòng)時(shí)，上身盡量保持放松狀態(tài) 。
 
動(dòng)作要領(lǐng)：腹部分成上腹肌和下腹肌，上腹肌吸氣，下腹肌保持放松狀態(tài) 。利用呼吸的氣流帶動(dòng)腹部像波浪一樣滾動(dòng) 。吸氣時(shí)，腹部盡量往內(nèi)收;呼氣時(shí)，腹部呼出到自己的極限，重復(fù)練習(xí) ?？璨靠梢噪S腹部滾動(dòng)而輕微地前后擺動(dòng) 。
 
練習(xí)肚皮舞有哪些注意事項(xiàng)，請(qǐng)看一些建議： 練習(xí)肚皮舞最好穿著寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套，課程前后必須跟隨教練認(rèn)真進(jìn)行舒緩練習(xí)，以防止肌肉拉傷，進(jìn)食后30-60分鐘方可練習(xí) 。
 
練習(xí)結(jié)束后1小時(shí)內(nèi)不宜洗澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后皮膚大量出汗，毛孔擴(kuò)張，冷熱刺激對(duì)身體有害無(wú)益 。
 
冬天氣溫低，練習(xí)完后，要立即穿上衣服，防止冷氣進(jìn)入體內(nèi)引發(fā)疾病 。女性練習(xí)肚皮舞可以使你的身材變得有彈性和性感，男性練習(xí)肚皮舞可以使身體柔韌度增加，強(qiáng)身健體的效果極好 。此外，欲了解 家長(zhǎng)必知：少兒肚皮舞的好處可閱讀：家長(zhǎng)必知：少兒肚皮舞的好處

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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