同所有的舞蹈藝術(shù)一樣 ， 肚皮舞是表達(dá)人們情感的一種語言 。在肚皮舞這門語言里 ， 如果說每一個(gè)動作都是一個(gè)單詞 ， 不同的單詞組合表達(dá)出多種意思 ， 那么組成這些個(gè) 單詞 的 字母 就是身體不同部位的不同動律 。本系列文章要介紹的就是肚皮舞的基本動律 ， 正是由這些動律的不同組合 ， 形成了紛繁多樣的肚皮舞動作 ， 可謂是萬變不離其宗 。剛剛開始接觸肚皮舞的朋友 ， 應(yīng)該從這些最簡單、最基礎(chǔ)的動律學(xué)起 ， 熟練掌握了它們 ， 再去學(xué)習(xí)肚皮舞更復(fù)雜的動作 ， 就不會感覺茫然無措、手忙腳亂了 。那就讓我們來認(rèn)識一下它們吧 本篇要介紹的是胯部的基本動律 ， 點(diǎn)擊每個(gè)動律的名稱 ， 可以看到鏈接的圖片 。
 
動作規(guī)格
 
準(zhǔn)備姿態(tài)：自然站立 ， 頭向上立起 ， 雙肩下沉 ， 挺胸、收胃、收胯 ， 手臂向兩側(cè)打開 ， 雙腳并攏 ， 雙膝微曲 。
 
一、左、右平推胯： 胯部向正左方平推至極限 ， 左側(cè)腰感到抻拉；
 
右平推胯 同理 。
 
前平推胯： 胯部向正前方推至極限 ， 大腿前側(cè)緊繃 ， 臀部自然夾緊 。
 
后平推胯： 胯部向正后方推至極限 ， 腹部收緊 ， 后方腰肌拉長 。
 
四、上下胯： 右側(cè)腰肌向上收緊 ， 右側(cè)胯骨垂直向上提起 ， 使得右側(cè)腰肌感到擠壓 ， 注意右胯骨不要超出右肩 。
 
左邊同理 。要注意的是上下胯既可以像這樣曲膝練習(xí) ， 也可以直腿練習(xí) ， 原理一樣 ， 但產(chǎn)生的視覺效果是不一樣的 。
 
前角胯： 胯部由中間向前上方提起 ， 腹部收緊至極限 ， 后腰拉長 ， 臀部自然夾緊 。六、后角胯： 胯部由中間向后上方放松 ， 臀部呈翹起的狀態(tài) ， 腹部向下放松吐出 。
 
七、左、右擺胯： 保持胸部、雙膝正對前方 ， 胯部向左擰擺至極限 ， 腰部被動扭轉(zhuǎn) 。
 
右擺胯同理 。
 
注意事項(xiàng)
 
在練習(xí)這些基本動律的時(shí)候 ， 只動胯部和腰腹 ， 保持肩膀、胸部、雙腳不動 。
 
2、這些動作既可以用腰肌為主發(fā)力 ， 也可以用胯部為主發(fā)力 ， 產(chǎn)生的視覺效果有微小的差異 。
 
3、練習(xí)時(shí)要注重身體感受 ， 這有些類似于瑜伽的練習(xí)方法 ， 試著把注意力集中到被拉伸和擠壓的身體部位上 ， 讓胯部在每一個(gè)方向上拉伸至極限 。
 
如果感覺枯燥 ， 不妨放一段節(jié)奏歡快的 。此外 ， 欲了解 肚皮舞提手?jǐn)[胯、0字弧度胯舞出性感可閱讀：肚皮舞提手?jǐn)[胯、0字弧度胯舞出性感

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