在一節(jié)一個(gè)小時(shí)的肚皮舞瘦身課程中，前30分鐘為預(yù)熱期，主要進(jìn)行基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練;然后是20分鐘的有氧訓(xùn)練，這是減脂階段;最后10分鐘為放松階段，在舒緩的音樂(lè)中進(jìn)行一些放松練習(xí) 。瘦身肚皮舞的重點(diǎn)部位主要是腰、臀、腿、背和臂，幾乎每個(gè)扭擺動(dòng)作都有瘦身作用 。在跳瘦身肚皮舞時(shí)需要注意哪些方面 1、與運(yùn)動(dòng)一樣，在運(yùn)動(dòng)之前和之后的1-2小時(shí)不要進(jìn)食太飽，可以吃少量的東西，以不至于空腹產(chǎn)生頭昏等情況 。2、練習(xí)肚皮舞的時(shí)候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出來(lái)，這樣做的好處可以看到自己的動(dòng)作姿勢(shì)正不正確 。3、還有一個(gè)很重要的東西，就是需要一條腰帶 。腰帶是肚皮舞最主要的一個(gè)特色，象征著肚皮舞的 。腰帶還可以給初學(xué)者增加對(duì)肚皮舞的觸覺(jué)，練習(xí)起來(lái)更加有感覺(jué)一點(diǎn) 。跳瘦身肚皮舞注意事項(xiàng)
 
肚皮舞瘦身，大家感到很驚訝嗎，雖然不適合在公共場(chǎng)合，但是回到家里就可以放心的跳啦 。此外，欲了解肚皮舞不一定能塑身 須掌握以下動(dòng)作 可閱讀：肚皮舞不一定能塑身 須掌握以下動(dòng)作

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• 肌肉的記憶效應(yīng)練肚皮舞
• 跳古典舞的準(zhǔn)備與動(dòng)作要求
• 肚皮舞準(zhǔn)備姿態(tài)與動(dòng)作規(guī)格
• 肚皮舞勾勒臀部及腰部?jī)?yōu)美曲線
• 肚皮舞的轉(zhuǎn)圈動(dòng)作 把握平衡度
• 跳肚皮舞肩部、胸部與腹部的動(dòng)作
• 新中國(guó)的苗族舞蹈特點(diǎn)
• 表演民族舞的美的技巧
• 跳肚皮舞不僅是瘦腰臀 瘦手臂還瘦臉
• 創(chuàng)作民族舞蹈觀察生活，熟悉生活