辦公室上班族最常見的職業(yè)病有脊椎病、腰肌勞損、頭暈?zāi)X脹、鼠標(biāo)手等 。雖說不是什么可以致命的疾病，但始終影響身體健康 。那么如何上班族如何遠(yuǎn)離職業(yè)病呢？下面小編教您幾招辦公室健身體操輕輕松松趕走職業(yè)病 。
 
辦公室健身遠(yuǎn)離職業(yè)病
 
面壁下蹲
 
辦公室健身體操可以通過面壁下蹲來活動(dòng)筋骨 。兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次 。蹲一次以30個(gè)為一組，多多益善 。
 
前臂支撐抬腿
 
辦公室健身體操取俯臥撐的姿勢(shì)，頭、肩、腰、臀和腿保持直線 。慢慢抬起一條腿與身體平行，然后放下，抬起另一條腿 。開始練時(shí)，可能做的次數(shù)不多，必須保持正確姿勢(shì) 。以后逐漸增加練習(xí)次數(shù) 。練習(xí)時(shí)如果堅(jiān)持時(shí)間不久的話建議休息幾分鐘后再繼續(xù)做 。
 
捻搓手指、擦手背
 
辦公室健身體操其實(shí)很簡(jiǎn)單，以一手的拇、食指捏另一手指的兩側(cè)，捻動(dòng)指節(jié)，自上而下，輪換交替進(jìn)行 。然后，兩手掌用力相對(duì)搓動(dòng)，由慢而快，搓熱為止 。翻掌，兩手背相互用力揉搓，擦熱為止 。
 
側(cè)臥健身球軀干上抬
 
辦公室健身體操可以一手臂夾住球保持球的穩(wěn)定，另一手搭在耳朵或頭后，頭在正中位置 。吸氣下放到與腿平行即可 。呼氣，收緊腹斜肌用力抬起上身，應(yīng)感覺到腹肌的擠壓 。盡量做到肌肉疲勞，接著再換另側(cè)做 。
 
擴(kuò)胸舉目
 
擴(kuò)胸舉目也是辦公室健身體操的一種鍛煉方式 。雙手在后背部相握，伸直輕輕向后上抬，使胸部自然向前擴(kuò)張，動(dòng)作和緩，以感心胸通暢為宜 。同時(shí)頭部相配合地向上看10次左右即可 。這里小編要提醒大家的是高血壓患者不要抬頭過高，以免會(huì)出現(xiàn)眩暈等不適反映 。
 
希望以上介紹的辦公室健身體操能幫助您趕走，讓您輕輕松松上班，高高興興哼著小調(diào)下班 。此外，欲了解在辦公室如何完成劃船運(yùn)動(dòng) 可閱讀：在辦公室如何完成劃船運(yùn)動(dòng)

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