你想讓身體像豹一樣優(yōu)美、柔軟嗎？那就定期做這套由伸展動(dòng)作組成的健美操吧！這套動(dòng)作不需要付出多大的體力，就能使肌肉越來(lái)越有彈性 。

在開(kāi)始訓(xùn)練前先放松2~3分鐘，跑一跑、跳一跳 。為了不至于肌肉放松后很快就“涼下來(lái)”，以保證訓(xùn)練的效果，要求穿緊身運(yùn)動(dòng)服或其他舒適的棉布衣服 。

全套動(dòng)作以緩慢的速度完成 。每節(jié)動(dòng)作完成6～8次，同時(shí)逐漸增加動(dòng)作的幅度 。

1、腹肌和頸肌

準(zhǔn)備：俯臥，雙手伸直撐地 。

動(dòng)作：上身輕輕下落，同時(shí)頭慢慢后仰 ?；氐綔?zhǔn)備狀態(tài) 。

2.肱肌

準(zhǔn)備：雙腳交叉盤腿坐地 。

動(dòng)作：雙手交叉互握于背后，肩胛骨向后輕輕用力，盡量靠近 。回到；佳備狀態(tài) 。

3.胸肌

準(zhǔn)備：雙腳交叉身前盤腿坐地，雙手身后撐地 。

動(dòng)作：朝右側(cè)向上抬右手 ?；氐綔?zhǔn)備狀態(tài) 。換左手朝左側(cè)蟶顯僮觥?

4.上背肌

準(zhǔn)備：雙腳交叉身前盤腿坐地 。雙手頭后十指交叉互握 。

動(dòng)作：雙手輕輕用力，慢慢壓低頭部 ?；氐綔?zhǔn)備狀 。

5.腿肌

準(zhǔn)備：坐地、雙腿分向兩側(cè)伸直 。

動(dòng)作：雙手放身前扶地，上身慢慢前彎 。回到準(zhǔn)備狀態(tài) 。

6.腿肌和臀肌

準(zhǔn)備：坐地，雙腿并攏前伸 。

動(dòng)作：上身慢慢前傾，讓指尖盡量碰到腳趾 ?；氐綔?zhǔn)備狀態(tài) 。

7.屈肌

準(zhǔn)備：跪地，右腿弓箭步，右手放右膝蓋上，左手撐地 。腿肌和額關(guān)節(jié)放松 。

動(dòng)作：左腳膝蓋慢慢彎曲，小腿向上翹起 。換左腳弓箭步再做 。

8.臀肌

準(zhǔn)備：屈膝仰臥 。

動(dòng)作：雙腿膝蓋彎曲上抬，讓右腳放在左膝蓋上、借助雙手幫忙、盡量讓右腳靠近自己、換腿再做 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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