相傳古埃及有一位美艷女子，結(jié)婚多年卻未曾生育 。為了祈求孩子的降臨，女子來到神廟前祈禱，對著神像跪拜、扭腰、擺臀，好似舞蹈一般美麗 。女子的婀娜舞姿使在場的祭司們?yōu)橹畠A倒，隨即稟告了法老 。于是法老就把這個舞蹈作為祭祀專用，頌揚(yáng)神秘的生命 。這就是最早的 肚皮舞，這些可以從3500年前的古埃及壁畫中找到佐證 。
 
如今，肚皮舞已經(jīng)變成了女人們瘦身的秘密武器 。
 
A、舞蹈要點
 
教練謝微指出，擺、抖、繞、頂?shù)葹槎瞧の璧闹黧w動作，主要是腰腹部的運(yùn)動 。在舞蹈中，上身下身要實現(xiàn)動靜分離，即上身動則下身基本不動、下身動則上身基本不動，這樣可以達(dá)到局部強(qiáng)化鍛煉的效果 。謝微同時指出，因為是沒有高沖擊的運(yùn)動，肚皮舞的緩沖損傷可以減到很低，而且習(xí)舞者可以根據(jù)自己的狀態(tài)和能力自我調(diào)節(jié)動作的頻率和幅度，因此易操作而安全性高 。
 
在一節(jié)一個小時的肚皮舞課程中，前30分鐘為預(yù)熱期，主要進(jìn)行基礎(chǔ)動作訓(xùn)練；然后是20分鐘的有氧訓(xùn)練，這是減脂階段；最后10分鐘為放松階段，在舒緩的音樂中進(jìn)行一些放松練習(xí) 。
 
B、瘦身效果
 
謝微說，肚皮舞減肥的重點部位主要是腰、臀、腿、背和臂，幾乎每個扭擺動作都有瘦身作用 。
 
肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性 。肚皮舞很多動作都是胯部的提抬，以及腹部呈圓圈或者是上下的運(yùn)動，經(jīng)常訓(xùn)練能使腰部更加靈活，線條更加優(yōu)美 。
 
整個舞蹈動作都在有效地收緊全身線條，這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉 。
 
在跳肚皮舞時，舞者需要常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動作，這還有助于練出一雙結(jié)實的小腿 。
 
肚皮舞還是一種全身的運(yùn)動，可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性 。
 
C、經(jīng)典動作詳解：

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 腹部和腿部健身舞
• 肚皮舞8字美臀練翹臀
• 新鮮健身舞　悄然成時尚
• 1 芭蕾舞演員一樣優(yōu)雅地減肥
• 組圖 舞蹈拼盤烹制個性十足的瘦身套餐
• 追源美國人學(xué)跳街舞的技巧
• 街舞滑步和走太空步的步驟
• 學(xué)街舞千萬注意六個誤區(qū)
• 大家都來跳健身操舞
• 街舞動作風(fēng)車、無限頭轉(zhuǎn)常用技巧