利用一般芭蕾舞動作來進(jìn)行身體的鍛煉 ， 不但身體曲線會變漂亮 ， 而且 ， 還能夠進(jìn)行局部雕塑喔！所以 ， 平常多空些時(shí)間來進(jìn)行這些伸展舞蹈動作 ， 會有意想不到的效果 。
 
一、鍛煉肌肉之前 ， 讓全身放松的“伸展運(yùn)動” ， 左右各做二次 。
 
體操運(yùn)動的基本是伸展運(yùn)動 。所謂伸展運(yùn)動就是指讓身體或身等的肌肉 ， 能獲得伸展的舒暢感 。為了挺直坐在椅背上 ， 與其將腰靠在椅子上 ， 還不如躺下來做動來得有效 。但是 ， 盡可能避免在柔軟的床上進(jìn)行 。請?zhí)稍诘匕迳箱伾媳√鹤觼碜鲞\(yùn)動 。
 
動作1：仰后輕輕張開雙手 ， 左腳的腳尖朝右腳膝蓋內(nèi)側(cè)靠近 。
 
動作2：將腳伸直與腳尖成一直線的左腳向上舉起 ， 維持5秒鐘的靜止?fàn)顟B(tài) ， 此時(shí)要注意右腳膝蓋不可彎曲 。
 
動作3：將左腳慢慢斜靠在地板上 ， 維持5秒鐘的靜止?fàn)顟B(tài) ， 此時(shí)右腳保持原來的狀態(tài) 。
 
二、令大腿后的肌內(nèi)也柔軟的“伸展體操” ， 左右各做十次 。
 
動作1：將腳跟靠攏 ， 腳尖稍微展開站立 。讓雙手自然下午 ， 靠在左右大腿側(cè) 。
 
動作2：接下來雙手慢慢朝左上斜方移動 。此時(shí)隨著體操錄音帶的韻律節(jié)奏進(jìn)行 ， 將意識集中指尖上 ， 面向指尖 。
 
動作3：再慢慢回到1的位置上 ， 這次讓手臂朝3慢慢回到1的位置 ， 這次讓手臂朝右上方向移動 ， 一邊保持適度的緊張感 ， 一邊左右交換進(jìn)行 。
 
三、對八字腿和O型腿都很有效的“曲膝運(yùn)動”(反復(fù)五至六次) 。
 
這是雙腳跟靠攏膝蓋彎曲 ， 接下來伸直膝蓋立起腳尖的體操運(yùn)動 ， 實(shí)際做看看就明白了 。
 
動作1：單手靠在椅背上或桌緣邊等 ， 讓左右腳踝靠攏 ， 并稍微打開腳尖站立 。放松肩膀的力量 ， 一邊吐氣一邊慢慢蹲下 。此時(shí)要確認(rèn)膝蓋內(nèi)側(cè)靠緊 。另外 ， 不要讓臀部向后突起 。
 
動作2：在兩膝不分離的狀態(tài)下 ， 恢復(fù)到原本的姿勢 。
 
動作3：這次雙腳腳踝靠攏的狀態(tài)下 ， 一邊吐氣一邊墊起腳尖 。對于緊縮腳踝相當(dāng)有效 。
 
四、讓上身柔軟的“矯正姿勢體操” ， 左右四組動作 。
 
俗稱「歪斜的身體」 ， 是容易發(fā)生在背部左右的肌肉順沿方向不均時(shí) ， 這個(gè)操運(yùn)動的作用是讓背部肌肉能均等而且柔軟 ， 對于姿勢矯正也非常有效 。但是扭動上半身至腰部處 ， 有時(shí)會使腰椎受到傷害 ， 因此請?zhí)貏e注意 。在扭轉(zhuǎn)肩胛骨時(shí)不必急躁 ， 只要慢慢轉(zhuǎn)動就可以了 。
 
動作1：雙手靠在廚肩房水槽邊 ， 以支撐上半身 。
 
動作2：讓上半身體慢慢向右轉(zhuǎn) ， 要一邊注意不要動到腰部 ， 讓上半身均等回轉(zhuǎn)運(yùn)動 ， 在尚未習(xí)慣時(shí)也許無法抓住感覺 ， 可是這個(gè)體操不只轉(zhuǎn)動身體而已 ， 還要將頭隨著身體擺出去 。左右交換進(jìn)一次 ， 大約進(jìn)行4次即可 。此外 ， 欲了解芭蕾舞兩個(gè)動作勾勒你完美的身材 可閱讀：芭蕾舞兩個(gè)動作勾勒你完美的身材

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