每天宅在家里看著身上的肉一點一點增長，你是不是很難過呢?別擔(dān)心，在家也能減肥，瑜伽是全民公認的減肥瘦身的運動，能夠塑身、減肥，更重要的是放松身心，健康養(yǎng)生，每天練一練，效果不錯的喲 。下面介紹瑜伽減肥4式，只要勤加練習(xí)，一定能幫助大家趕走肥胖哦!
1、盤坐 。
2、一手放在腹部，意識關(guān)注于呼吸上 。
3、緩慢深長地吸一口氣，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴張，肩膀微升起;然后，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮 。
4、一吸一呼為一次，重復(fù)5-10次 。
功效：幫助吸進較多氧氣，增加血液的含氧量，并加速新陳代謝，使精力充沛、注意力集中 。
1、正坐，兩腿合并伸直 。
2、兩腿分開，將腳跟往內(nèi)收，盡量貼近身體 。
3、雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼;動作中保持自然呼吸 。
4、也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板 。
功效：改善因久坐辦公室，運動量少，或中年之后身體僵化，使血液循環(huán)不良、手腳經(jīng)常冰冷的問題;女性勤練此式可以松弛骨關(guān)節(jié)，改善經(jīng)期不順 。
1、站姿，雙腿并攏 。
2、吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂 。
3、拇指相叩，呼氣，上身向前平行于地面 。
4、吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放松 。
功效：促進血液循環(huán)，改善手、足寒涼 。
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進行，同樣是保持10妙 。反復(fù)10次為一組 。
注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利于排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內(nèi)臟器官 。
注意事項：
1、避免飯后立即做，至少要飯后一小時以上才可以 。
2、避免激烈運動或是洗澡后立即做，會對心臟有負擔(dān)，一般休息20～30分鐘后即可 。
3、避免酒后或是大醉時做，完全酒醒后才可以 。
4、如果身體有傷或者是身體有疾病的人(定期到醫(yī)院看病或是長期服用藥物的)，須經(jīng)醫(yī)生同意方可練習(xí) 。
5、大病初愈或手術(shù)后要經(jīng)醫(yī)生同意方可練習(xí) 。
溫馨提示：以上就是小編推薦的瑜伽減肥法，快來學(xué)習(xí)吧 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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