肥胖是女性最忌諱的事 ， 愛美的女生往往追求完美 ， 就是局部性的肥胖也想迫不及待的減肥 。
有的女生體重剛好 ， 也不算肥 ， 可是因為局部性的肥胖導致了她們看起來是屬于微胖界的 ， 尤其是現在的的人越來越懶惰 ， 長時間的做下電腦前 ， 導致下半身容易肥胖 ， 上下身體型變的不協調 ， 想要瘦身就必須戒掉懶惰 ， 動起來 。今天小編就教大家十一個減肥動作 ， 幫大家改善不協調體型 ， 健康瘦身 。
不少人雖然體重減下來 ， 但最在意的下半身卻沒有瘦 。煩煩煩！為什么身體線條總是不好看？理由就是上半身和下半身不平衡 。
亞洲女性下半身的肌力比上半身的要弱 ， 這也是為什么經常會感到肩膀酸痛和腰痛的原因 。尤其是減肥后體重下降 ， 大多數情況下都只是上半身瘦下來了 。這樣以來就導致上半身和下半身的失調 ， 下半身依舊很胖 ， 毫無線條可言 。而且 ， 上半身的肌肉耐力弱 ， 身姿不正 ， 好看的衣服穿上身卻不滿意 。
這回我們介紹的鍛煉就是主攻沒有起色的上半身 ， 包括有讓臉型看起來更小而大幅度打開兩肩 ， 強化具有柔軟性的體側和影響背部線條的背肌 。趕快開始張馳有度的鍛煉 ， 調整全身的平衡 ， 科學全身瘦！
1 。挺直背肌站立 。腳掌緊貼地面 ， 頭部有向上的延伸感 。
2 。自然地呼吸 ， 兩腳并攏 ， 慢慢屈膝蹲下 ， 兩手置于腳旁 。踝關節(jié)較硬的mm可以稍稍抬起腳后跟 。
3 。膝蓋并攏 ， 上半身慢慢地扭轉 ， 兩手置于右腳的外側 。腹部中心和身體扭轉的一側都會有拉伸到 。
4 。左右各扭轉一次 ， 然后兩臂抱膝 ， 保持呼吸順暢 ， 呼吸兩回 ， 腳后跟離地也ok 。
5 。自然地呼吸 ， 兩手置于兩腳側 ， 左腿大幅度往后方伸直 。這時可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感 。
6 。將左臂向上伸直 ， 往上牽引上半身 。這時連接腿和體干的腸腰肌會有縱向拉長的感覺 。
7 。穩(wěn)住下半身的姿勢 ， 合掌 ， 左手肘貼近右膝 ， 上半身往右側扭轉 。
11 。慢慢將上半身抬起 ， 感覺背骨一點點地伸直 ， 頭部最后恢復 ， 恢復圖1狀態(tài) 。左右各進行兩次 。
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