仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬 。兩臂伸直(掌心向下)置于體側(cè) 。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停 。呼氣，慢慢將臀放下，還原 。重復(fù)練習(xí)20次以上 。
功效：減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力 。強腰固腎 。
左右扭腰
站立，雙手叉腰，帶動上體向左右扭轉(zhuǎn)，雙腿不動 。也可坐在床沿上，兩手抱頭 。左右扭轉(zhuǎn)腰肢 。重復(fù)練習(xí)50次 。
功效：減少腰腹部脂肪和贅肉，增強腰腹部肌力，并加強化內(nèi)臟功能，對治療便秘和消化不良有顯著效果 。抬起，眼看左膝 。然后呼氣，還原，伸直 。接著換右腿做相同動作 。重復(fù)練習(xí)20次 。接著再做雙腿屈膝的相同動作，重復(fù)練習(xí)10次 。減少腹部脂肪和贅肉，增強腹部肌力 。
30分鐘咖啡瘦身法 2周準(zhǔn)見效
飯后30分鐘到1小時內(nèi)喝一杯濃郁的黑咖啡
step1：聞
深聞咖啡香，讓自己沉浸在濃郁的咖啡氣息中
效果：使心情穩(wěn)定，并提高五官的敏感度，刺激減肥的意愿 。
step2：品
飯后30分鐘到1小時內(nèi)喝一杯濃郁的黑咖啡 。
效果：咖啡因有助飯后消化，促進(jìn)脂肪燃燒
下班再來一杯黑咖啡
step3：動
下班再來一杯黑咖啡，為下班后的運動做準(zhǔn)備 。
效果：下班后步行15-30分鐘，或爬樓梯回家，咖啡減肥事半功倍 。
step4：按摩
用煮過的咖啡渣按摩容易囤積脂肪的部位，如小腹、大腿、腰部等 。
效果：可分解脂肪，入浴按摩更有效，還能使肌膚光滑、緊致 。
提別提醒：一般每天4杯是理想的減肥量，但注意，過量就會影響健康及睡眠 。每天花30分鐘時間，喝喝咖啡，讓濃濃的可可香味帶走身體里多余的脂肪吧!

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 巧用清晨15分鐘 減肥也就這么回事
• 減肥期間能喝什么飲料 過年也要控體重，減肥期間喝什么飲品更合適？
• 山楂枸杞茶能減肥嗎
• 夏季男士塑形健身動作指導(dǎo)
• 圖 4式減肥瑜伽 雕塑完美體態(tài)遠(yuǎn)離肥胖
• 11個有效減肥動作助你恢復(fù)窈窕身材
• 年末減肥方法 快速瘦身迎新年
• 冬季快速減肥秘籍大揭曉窈窕身材你值得擁有
• 圖 芭蕾舞椅子操美麗減肥塑造曼妙身姿
• 圖 瑜伽減肥四式 釋放壓力塑造身形