過年期間 ， 飲料也是餐桌上的必備食物之一 ， 特別是需要控制體重的朋友、需要控制血糖的朋友 ， 都會被叮囑不要喝含糖飲料 ， 為什么說到胖和血糖總讓飲料背鍋？主要就是因為飲料中添加的糖是純能量食物 ， 過多攝入 引發(fā)超重肥胖發(fā)生的風險 ， 進而也會增加多種慢性疾病風險 ， 含糖飲料是添加糖的主要來源 。
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所以大家說到控制體重、減肥的時候就會說要控制能量 ， 就要要少吃甜食、少喝飲料；要減少低質量碳水 ， 也要少吃甜食、少喝飲料；減肥成功想要不反彈 ， 還是要少吃甜食、少喝飲料 。
對于日常來講 ， 我們身體需要的是足量的水 。《中國居民膳食指南》2016 關于水的建議：水是構成人體組織和細胞的重要成分 ， 參與人體攝入膳食后物質的代謝過程 。飲水不足可影響人體的正常生理功能 ， 應足量飲水 。成人每天應喝7-8 杯水 ， 1500-1700毫升 ， 提倡喝白開水、不喝或少喝含糖飲料 。
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日常大家判斷自己缺水與否 ， 最簡單的辦法是口渴和少尿 。感覺渴了才喝水 ， 出現口渴已經是身體明顯缺水的信號 。正常尿的顏色是略帶黃色透明或白色 ， 機體缺水的時候 ， 尿液也將逐漸加深 ， 尿液顏色也會隨著加深 ， 都需要及時補水 。最好是飲水時間應分配在一天中任何時刻 ， 從早晨起床后空腹喝一杯水開始 ， 平均在各個時段積極、主動地補水 。
含糖飲料雖然含糖量在一定范圍內．但由于飲用量大 ， 因此很容易在不知不覺中超過50g 糖的限量 ， 過年減肥期間的飲品需要關注是否含糖 。
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為什么說喝飲料≈吃糖？
比如一瓶可樂 ， 每100毫升糖10.6克 ， 一瓶500毫升 ， 噸噸噸噸噸噸 ， 53克糖噸下去了 。但是換一個方式來吃這53克糖 ， 一般家里大家都有湯勺 ， 用這個勺子裝滿滿的一勺糖 ， 差不多就有10克 ， 吃一勺試一試 ， 看能不能吃下去？
因為飲料中還有其他的一些食品添加劑 ， 食用香精調節(jié)味道 ， 喝起來有各種風味 ， 也沒得那么甜得難受 。
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還有哪些飲品藏著減肥大坑？ 碳酸飲料：最常見 ， 糖多 ?？Х龋耗?、瑪奇朵、卡布奇洛 ， 有奶油、巧克力醬、糖漿等等 。果汁/果味飲料：瓶裝果汁含糖量高 ， 主要是糖和水 。鮮榨果汁：營養(yǎng)損耗大 ， 等于喝糖水 ， 丟失風味和口感 。奶茶：奶茶主要是奶精、糖、香精和色素等原料 ， 低糖也不低 。另外里面添加的各種珍珠、丸子 ， 有淀粉也有糖 。乳酸菌飲料：含糖量很高 。蜂蜜柚子茶：含糖量很高 。姜茶：配料表紅糖、白砂糖、生姜、食用香精、焦糖色 ， 主要就是糖 。豆奶/植物蛋白飲料/速溶麥片：糖都不少 ， 或者還要添加麥芽糊精等 。煲湯水：冰糖紅棗銀耳湯、冰糖燕窩木瓜湯：冰糖雪梨湯、梨膏、桂圓紅棗湯 ， 糖多 。
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