男人愛運動是好事情 ， 不過 ， 跑步雖然是很好的運動 ， 但是在跑步的過程中 ， 膝蓋最容易被磨損 ， 因此愛好跑步的人一定要注意養(yǎng)護自己的膝關節(jié) 。 
跑步
跑步是最快捷的減肥方式之一 ， 所以 ， 越來越多的減肥者加入跑步的行列 ， 也收到了減脂的效果 。然而 ， 有些人心急火燎地跑了幾個月之后 ， 卻發(fā)現(xiàn)每次跑完步后膝關節(jié)會疼痛 ， 到醫(yī)院就診時才發(fā)現(xiàn)患上了“跑步膝” 。
跑步百利唯傷膝
由于工作繁忙 ， 某公司高管John平時很少做鍛煉 ， 以至于體重增加 ， 啤酒肚凸現(xiàn) ， 所以他不得不買了一臺跑步機 ， 在家開始了健身之旅 。
一開始他信心十足 ， 每天早上6點半起床 ， 在跑步機上慢跑1小時 ， 一周下來 ， 160斤的體重就已經(jīng)不見了3斤 ， 這讓他驚喜不已 ， 便加大了運動量 ， 晚上也跑步 。不料 ， 在兩個月之后 ， 他發(fā)現(xiàn)自己的膝關節(jié)疼痛 ， 尤其是跑完步之后 ， 因為疼痛他不得不放緩跑步的計劃 ， 體重又慢慢反彈了 。
實際上 ， 對于超重(或肥胖 )的人來說 ， 下決心跑步鍛煉原本就是一個辛苦的開始 ， 他們中的一部分人在經(jīng)歷了一段時間的跑步鍛煉后 ， 結局卻是因“跑步膝”而放棄 。在骨科門診 ， 醫(yī)生們經(jīng)常會接診到因為跑步而引起膝蓋疼痛的患者 ， 廣州軍區(qū)總醫(yī)院骨科醫(yī)院副院長黃華揚說 ， “跑步膝”多數(shù)是因為髕骨(膝蓋骨)的軟骨面磨損、軟化或裂化而導致的膝關節(jié)疼痛和發(fā)炎 。
膝關節(jié)是跑步時身體承受壓力最大的部位 ， 負重可達到體重的7-10倍 。由于運動量太大 ， 或者先天性的膝關節(jié)滑膜異常 ， 當跑步時 ， 膝關節(jié)反復做屈曲和伸直動作 ， 造成關節(jié)韌帶、軟骨受壓過大 ， 導致膝關節(jié)的韌帶和軟骨受損 ， 所以跑步的時候就會感覺膝關節(jié)疼痛 。
保護膝關節(jié) ， 跑步你得悠著點
有人專門做過研究 ， 長跑中膝蓋受傷的幾率為75% 。而在長期從事跑步的愛好者中 ， 很多人的膝蓋都會有點損傷 ， 只是程度不同而已 。
年輕、業(yè)余的跑步愛好者更容易“擁有”跑步膝 。這可能是業(yè)余的跑步愛好者不懂得科學運動 ， 跑起來不免有運動量過大的時候 。另一方面 ， 因為是業(yè)余愛好 ， 對于一些專業(yè)的運動保護知識不了解 ， 再加上不注意跑步前的熱身運動 ， 他們的膝蓋也就勞損得更快一些 。
所以 ， 你想要跑步的話 ， 首先要保護好自己的膝關節(jié) ， 不要因為盲目跑步而導致膝關節(jié)受損 。

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