韓國舞曲《江南style》火遍全球 ， 也帶熱了其中的“騎馬舞” 。不少人甚至將其視為健身舞蹈跳了起來 。然而 ， 有人跳騎馬舞卻跳出了身體損傷 。健身專家指出 ， 在選擇健身舞蹈時 ， 一定要根據(jù)自身情況 ， 有些流行舞步未必適合作為健身舞蹈 。
“江南style”傷關(guān)節(jié)
“舞蹈起源甚早 ， 只要沒有重要疾病 ， 舞蹈應(yīng)該是適合所有人的 。”專業(yè)人士表示 ， 健身舞可以活動全身 ， 既簡單又可以鍛煉左右腦的平衡 。不過 ， 一些舞蹈并不適合作為大眾健身舞來推廣 ， 比如《江南style》中的騎馬舞步 。
騎馬舞步對于關(guān)節(jié)的考驗(yàn)較大 ， 因此不適合關(guān)節(jié)有問題的人 ， 而且也不太適合舞蹈入門級人群以及平時不太愛運(yùn)動的人 ， 否則很可能造成關(guān)節(jié)損傷 。
據(jù)了解 ， 此前就曾有人跳騎馬舞 ， 結(jié)果急性腰扭傷被抬進(jìn)醫(yī)院 ， 還有的人學(xué)騎馬舞導(dǎo)致腰肌勞損 。專家指出 ， 可能是因?yàn)檫@些人平時運(yùn)動較少 ， 而騎馬舞步有時比較劇烈的運(yùn)動 ， 如果沒有提前熱身的話 ， 很容易造成身體扭傷或者小關(guān)節(jié)錯位 。
入門級宜偏柔和
即便不是跳騎馬舞 ， 平日里選擇健身舞時 ， 入門級別的也要注意一些原則 。
健身舞對于沒有時間和體力來做力量訓(xùn)練的人來說是不錯的選擇 ， 如一些中老年人在廣場上一起跳的健身舞 。不過 ， 據(jù)專業(yè)人士觀察很多廣場舞并沒有專業(yè)人士指導(dǎo) ， 這樣一來 ， 雖然動作簡單 ， 但其中很多動作超過了人體力量的承受范圍 ， 很容易造成扭傷 ， 比如一些下腰的動作 ， 初次跳舞或很少跳舞的人如果做這個動作 ， 很容易造成腰肌損傷 。
因此 ， 選擇健身舞最好能聽從專業(yè)人士建議 ， 并在專業(yè)人士的指導(dǎo)下初步學(xué)習(xí) ， 否則很可能因?yàn)閯幼魑催_(dá)標(biāo)或動作選擇錯誤而傷身體 。
此外 ， 對于入門級的健身舞學(xué)習(xí)者來說 ， 最好能選擇柔和的舞蹈作為開端 ， 也就是動作幅度小一些、音樂節(jié)奏慢一些的舞蹈 。
在練習(xí)廣場舞或是自己在家跳健身舞時 ， 也要注意音樂音量的控制 ， 有些心臟不適的人如果聽到音量過大的音樂可能會誘發(fā)身體不適 。
各鍛煉方式組合效果佳
想要運(yùn)動健身 ， 又不想過于疲累 ， 有些人會選擇輕柔的舞蹈 ， 有些人會選擇瑜伽 。對此 ， 張勇表示 ， 健身舞蹈對于鍛煉肌肉的耐力和協(xié)調(diào)身體平衡都是不錯的選擇 。
不過 ， 對于想要減肥和以鍛煉為目的的人群來說 ， 選擇單純的健身舞倒不如選擇各類鍛煉方式的組合 ， 如健身舞+跑步+瑜伽 。這樣各類運(yùn)動的益處都可以享有 ， 而且也不至于枯燥 。
此外 ， 在著裝方面也要注意 ， 如跳健身舞時不能穿硬底鞋或底很滑的鞋 ， 服裝要寬松 ， 否則很可能造成關(guān)節(jié)處皮膚磨損 。
熱門舞蹈由于沒有專業(yè)的教練指導(dǎo)因此會有損健康 ， 秋冬季節(jié) ， 編輯推薦幾款燃脂減肥運(yùn)動 ， 有的只對局部贅肉有效果 ， 有的則是全身瘦身運(yùn)運(yùn)動 ， 看看自己適合哪款吧 ， 一起動起來 。
三大秋冬減肥運(yùn)動：

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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