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研究這是一項隨機的交叉試驗，受試者一共14位，均為大學(xué)生，他們在過去的一年每周都至少訓(xùn)練三次，并且有三年以上的訓(xùn)練經(jīng)驗，所有的受試者都需要完成兩次試驗，試驗本身為連續(xù)完成5組臥推，強度為80% 1RM ，差異在于一組訓(xùn)練至完全力竭（0-RIR），另一組則要求在前四組訓(xùn)練中訓(xùn)練至離力竭3次（3-RIR），而最后一組則訓(xùn)練至力竭，在訓(xùn)練后6小時， 24小時， 48小時， 72小時進行相關(guān)的評估。
結(jié)果

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上圖中，實線為0-RIR組，虛線為3-RIR組，在每組次數(shù)與訓(xùn)練做功的比較中，很顯然的， 3-RIR組更好的維持了每組的訓(xùn)練次數(shù)與訓(xùn)練做功，在0-RIR組中，第一組的平均次數(shù)為9.6±1.5次，而第五組的平均次數(shù)為3.9±1.3次，但是需要指出的是，兩組總完成次數(shù)上是沒有顯著差異的（0-RIR：30.9±6.8次；3-RIR：32.1±6.3次），在總做功上，兩組也沒有顯著差異。

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在RIR次數(shù)與RPE的比較中，因為方案的設(shè)定， 0-RIR組中的RIR始終是0 ，而RPE也始終最高，而在3-RIR組中就顯得有趣很多，即使我們要求訓(xùn)練至離力竭3次，但是訓(xùn)練者依舊出現(xiàn)了儲備次數(shù)的下降，而RPE也隨著訓(xùn)練的進行逐漸增加。

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在運動表現(xiàn)的恢復(fù)方面，組間并無顯著差異，另外在訓(xùn)練后肌酸激酶的數(shù)據(jù)也顯著并未達到組間的顯著性差異。
這項研究對大眾訓(xùn)練有什么價值并不如同之前的部分研究，認為非力竭訓(xùn)練在訓(xùn)練后恢復(fù)上有優(yōu)勢，本研究的結(jié)果認為在訓(xùn)練后的恢復(fù)上，兩種方案是類似的，但是這并不能讓我們拒絕RIR訓(xùn)練方案，因為相較于力竭訓(xùn)練， 3-RIR的方案（研究中四組訓(xùn)練至離力竭3次，最后一組訓(xùn)練至力竭）在訓(xùn)練質(zhì)量上至少是更好的。
在本研究中，兩組訓(xùn)練的訓(xùn)練量相當，這體現(xiàn)在類似的訓(xùn)練重復(fù)總次數(shù)與訓(xùn)練做功上，而在這一基礎(chǔ)上， 3-RIR顯然更具優(yōu)勢，他有更快的收縮速度，更少的RPE得分，換句話說，他的每次收縮質(zhì)量會更高，帶來的不適感也會更低，基于這兩點，我們也建議，大眾訓(xùn)練將每組力竭的訓(xùn)練調(diào)整為RIR訓(xùn)練手段。

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但是， RIR這一訓(xùn)練方法并非沒有缺點，對于剛開始訓(xùn)練的人群而言， RIR對其能力的要求要顯著的高于力竭訓(xùn)練，不是所有訓(xùn)練者都可以非常明確的判斷出距離力竭的次數(shù) ，即使是高水平的訓(xùn)練者，在高RIR（5至10 RIR）下也不具有準確的判斷能力，因此這一方法的使用至少有幾點要求，首先你要有非常豐富的訓(xùn)練經(jīng)驗，其次RIR的次數(shù)最好要低一點。
參考文獻Effect of the Repetitions-In-Reserve Resistance Training Strategy on Bench Press Performance, Perceived Effort, and Recovery in Trained Men ， Gerald T. Mangine, Paul R. Serafini, Matthew T. Stratton, Alex A. Olmos, Trisha A. VanDusseldorp, and Yuri FeitoBeardsley C. What is training volume? In: Strength and Conditioning Research, 2018. Medium.com.

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