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負重位置負重深蹲可以以多種方式進行，最常見的深蹲形式是低杠深蹲，高杠深蹲以及頸前深蹲 。這三者之間的區(qū)別在于杠鈴位置的不同，低杠深蹲，杠鈴位置在三角肌后束上，而高杠深蹲杠鈴位置在斜方肌上，頸前深蹲杠鈴的位置在三角肌前束上 。因為低杠深蹲會使身體前傾幅度更大，這樣就會使髖關(guān)節(jié)伸肌的參與變多，膝關(guān)節(jié)伸肌的參與變少 。而同時也會減少髕股關(guān)節(jié)與ACL 的壓力，但是實際上，我們已經(jīng)知道了，無論是哪種情況的深蹲，膝關(guān)節(jié)的壓力都是在可控的范圍，所以除非有膝關(guān)節(jié)傷病史，不然的話，任意一種深蹲都適合大多數(shù)的訓練者 。而 Gullett等人發(fā)現(xiàn)相比頸后深蹲，頸前深蹲可以減少下背部壓力的同時，也減少了膝關(guān)節(jié)的壓力，并且，如果你想要更孤立的訓練股四頭肌的話，頸前深蹲是一個更好的選擇 。
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做個小結(jié)動作的速度應該與訓練目標相結(jié)合 。但是，考慮到過快的速度會增加膝關(guān)節(jié)的壓力與剪切力，所以我們就要謹慎的權(quán)衡專項適應與傷病風險之間的關(guān)系。尤其是在蹲下的過程中，因為一旦在蹲下的過程中失去控制，將會在動作的末端出現(xiàn)彈震式的動作 。而這個動作會對膝關(guān)節(jié)的韌帶產(chǎn)生較大的影響 。因此，除非客戶有極強的意愿，不然深蹲地蹲下階段一定要在有控制的情況下完成 。更寬的站距有助于訓練髖關(guān)節(jié)內(nèi)收肌以及伸髖肌群，而更窄的站距更適合腓腸肌的增長 。另外，在窄站距下，膝蓋前移的幅度會超過寬站距的姿勢 。低杠深蹲可以產(chǎn)生更大的伸髖肌群的力矩，更小的伸膝肌群的力矩 。頸前深蹲對于膝關(guān)節(jié)和下背部更加友好 。所以對于那些遭受膝關(guān)節(jié)與下背部疼痛的人群來說，頸前深蹲可能是一個更好的選擇，另外頸前深蹲也是一個非常好 股四頭肌訓練動作 。時刻關(guān)注疲勞對動作的影響
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