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運動專家建議運動項目要因人而異 ?！敖∩碚呖筛鶕?jù)自己的體質(zhì)和愛好 ， 選擇慢跑、爬山、球類運動等比較適合在秋冬進行的運動 ?！鼻锒\動量與夏季相比可適當(dāng)增大 ， 運動時間可加長 ， 但要注意循序漸進 。
最適合冬季減肥的三種運動
跑步
跑步是目前最佳的有氧運動 ， 它能增強血液循環(huán) ， 改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng) ， 減輕腦動脈硬化 ， 使大腦能正常工作 。跑步還能有效地刺激代謝 ， 增加能量消耗 ， 有助于減肥健美 。對于中老年人來說 ， 跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇 ， 減少動脈硬化 ， 有助于延年益壽 。
技術(shù)要點：每次不少于40分鐘 ， 速度以中速或慢跑為主 。
爬山
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷 ， 但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減 ， 加之早晚溫差大 ， 這時爬山 ， 還可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài) ， 從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力 。另外 ， 爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳 。
技術(shù)要點：登高速度要緩慢 ， 上下山時可通過增減衣服 ， 達到適應(yīng)溫度的目的 。
羽毛球
相比室外運動 ， 這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適 ， 但不要小看它的運動效果 ， 據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示 ， 一場正規(guī)的羽毛球 ， 比賽強度要比一場足球賽還要大 。
技術(shù)要點：運動前準備活動至關(guān)重要 ， 以免受傷 。
運動 ， 可以使你的抵抗力增強 ， 可以使你的骨骼變得更加堅硬 ， 可以保持減肥不反彈 。其實 ， 運動對于健康的作用來說 ， 已無需多說 ， 在這個季節(jié)里 ， 運動 ， 我們不需要理由 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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