身為現(xiàn)代都市的男人 ， 要讓自己的脖子豎起來 ， 不要做低頭彎腰 ， 不然對脖子的傷害非常大 。無論工作再重要 ， 也要懂得豎起脖子 。
單手側(cè)壓頸屈伸
起始姿勢：一手按頭右側(cè) ， 另一手叉在左側(cè)腰間 。坐立均可 。
動(dòng)作過程：按在頭右側(cè)的手用力把頭向左側(cè)推壓 ， 而頸部則用力頂住 ， 不讓輕易壓倒 ， 但逐漸被壓倒 。然后 ， 頸部用力把頭向上向右抬起 ， 而右手則用力壓住頭部 ， 不讓其輕易抬起 ， 但逐漸完全豎直 。如此反復(fù)多次 ， 直到頸部感到酸脹 。練完一側(cè) ， 換練另一側(cè) 。
呼吸方法：一手用力側(cè)壓頭部時(shí)吸氣 ， 壓到底時(shí)呼氣 。
注意要點(diǎn)：注意不要用過大過猛的抗力 ， 前幾次用力要小些 ， 再逐漸加大 ， 以避免頸部扭傷 。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn) ， 而只是屈伸 。
頭壓鐵片頸屈伸
起始姿勢：俯臥長凳上 ， 兩手握一鐵片壓在頭后 ， 頭部下垂 。
動(dòng)作過程：頸部用力把頭抬到可能的最高點(diǎn) 。頸部放松 ， 讓頭部徐徐下垂到原位置 。
呼吸方法：頭部上抬時(shí)吸氣 ， 下垂時(shí)呼氣 。
注意要點(diǎn)：頭部上抬時(shí) ， 目光盡量上視 ， 下垂頭部時(shí) ， 目光盡量下視 。這樣 ， 屈伸才能徹底 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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