No.1 俯臥撐健胸肌
這個(gè)動作主要是鍛煉男人的胸大肌 ， 在家中的客廳或是就餐區(qū) ， 找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè) ， 用兩手作支撐 ， 俯身在上就可以了 ， 12個(gè)為一組 ， 要做三組 。記住在做俯臥撐時(shí) ， 要收腹挺胸 ， 盡量拉伸胸部 ， 使胸肌肉飽滿有型 。另外 ， 這個(gè)動作還有校正駝背的作用 。
No.2 坐姿收腹舉腿
這個(gè)動作主要是鍛煉腹部 ， 在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳 ， 坐在上面 ， 靠腹部的力量抬起腿 ， 并將雙腿交叉向上 。
以此減少腹部多余肥肉 ， 使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美 。每次向上抬15次 ， 做三組 ， 中間可稍作休息 ， 但不易太長 。
No.3 二頭肌舉健手
這個(gè)動作主要鍛煉手部 。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成 ， 非常的簡單 。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴 ， 平行往上舉 ， 但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干 ， 固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌 ， 以增加手部力量 。15個(gè)一組 ， 做三組 。
No.4 扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻 ， 手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲 ， 手中最好能拿一個(gè)小物件 ， 比如燒水的水 ， 蹲下起來的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉 ， 還能消除腿部多余的脂肪 ， 使腿的形狀也更好看 。15個(gè)一組 ， 做三組 。
No.5 俯身劃船健背
這個(gè)動作主要鍛煉背部 ， 增加力量不說 ， 還能減少背部脂肪 ， 修飾背部線條 。選一家中空地站好 ， 手拿兩瓶未開啟的礦泉水 ， 膝關(guān)節(jié)微彎 ， 塌腰 ， 挺胸翹臀 ， 依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉 ， 同時(shí) ， 肩部內(nèi)收 。12個(gè)一組 ， 做三組 。
俯臥挺身健腰：這個(gè)動作主要鍛煉腰部 。在家中俯臥在床 ， 靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上 。以增強(qiáng)腰部力量 ， 15個(gè)一組 ， 做三組 。

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