1. 天然花生醬>低脂（高糖）花生醬你以為超市里買(mǎi)的低脂花生醬很健康嗎？很抱歉，為了彌補(bǔ)低脂帶來(lái)的糟糕口感，商家不得不往里頭加大量糖分，這也意味著超市里的低脂花生醬其實(shí)含有極高熱量 。其次，低脂花生醬里很有可能含有各種添加劑和反式脂肪，相反天然純榨花生醬富含的卻都是健康油脂 。
2. 希臘酸奶>蛋黃醬適量吃些蛋黃醬無(wú)可厚非，但關(guān)鍵是蛋黃醬好吃到不能忍，總有人會(huì)根本停不下來(lái)，同時(shí)蛋黃醬的熱量和脂肪比希臘酸奶要高出幾個(gè)級(jí)別 。
3. 椰子油>黃油椰子油富含中鏈三酸甘油酯，這種脂肪酸能夠提高人體新陳代謝的效率而且能夠起到抗氧化的作用，所以涂面包的時(shí)候別再用牛油或者人造黃油了，試試看椰子油吧，健康又美味 。
4. 牛油果>黃油健康油脂外加抗氧化成分，如果不喜歡椰子油的口感，涂面包的時(shí)候完全可以試試牛油果 。
5. 無(wú)添加糖蘋(píng)果醬>食用油如果你做涼拌菜的時(shí)候得用到食用油，那你可以試試這個(gè)家伙，低脂，低油，不膩味，關(guān)鍵是很美味 。
6. 橄欖油>黃油又是一個(gè)減少飽和脂肪酸攝入的妙招，此外橄欖油的膽固醇含量要比黃油低得多 。
7. 葵花籽仁>烤面包丁烤面包丁屬于高碳水和油脂，跟葵花籽仁中的健康油脂不能相提并論，做沙拉或者甜品的時(shí)候可以用葵花籽仁替代面包丁 。
8. 杏仁粒>烤面包丁同上，口感好并且其富含的健康油脂有助于肌肉的修復(fù)成長(zhǎng) 。
9. 低脂白干酪>酸奶油同樣是拌沙拉的好選擇，不喜歡酸奶的話就試試同樣高蛋白低脂肪的白干酪吧 。
10. 油類(lèi)調(diào)味品>奶油類(lèi)調(diào)味品通常超市里買(mǎi)到的油類(lèi)調(diào)味品都是在橄欖油的基礎(chǔ)上制成，奶油類(lèi)調(diào)味品則不然，通常后者含有大量飽和脂肪酸 。
11. 純天然杏仁醬>普通花生醬顧名思義，天然醬分分鐘完爆添加了各種糖和油脂的花生醬 。
12. 肉桂粉>普通咖啡伴侶首先，肉桂粉的熱量幾乎可以忽略不計(jì)，但咖啡伴侶卻不能，而且肉桂粉在一定程度上具有減脂的效果，實(shí)在是不可多得的全天然“咖啡伴侶”
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