1. 藜麥>大米悸笫粲詬叢猶妓??銜錚??逼淶鞍字屎?亢芨擼環(huán)垂鄞竺祝?負(fù)趺揮卸嗌儐宋?偷鞍字省?/p>2. 糙米>大米糙米同屬復(fù)雜碳水化合物，能夠提供更加持久的飽腹感 。
3. 純天然燕麥>早餐麥片烊謊嗦籩械拇罅肯宋?Ｖち順志玫謀ジ垢瀉圖?偷納?侵甘??獗雀嚀歉嚦?防锏腦綺吐篤??】檔枚唷?/p>4. 紅薯>土豆盡管土豆本身算是很不錯的碳水化合物來源，但是和紅薯比起來還是要差一些，紅薯的GI更低，而且含有更多的纖維與其他微量元素 。
5. 菠菜>包菜同樣的，包菜并非沒有營養(yǎng)，但菠菜對于增肌更有益，這是因為它富含鐵元素和其他重要微量元素 。
6. 西蘭花泥>土豆?更低的卡路里，更少的淀粉，減脂的親們，還可以學(xué)習(xí)怎么來自己制作西蘭花泥 。
7. 全麥意面>普通意面全麥之所以更健康是因為它能夠提供更持久的飽腹感并且穩(wěn)定血糖水平 。
8. 全麥早餐麥片>高糖早餐麥片說實話，早餐麥片大多數(shù)都不是好東西，但是如果你是個地地道道的吃貨，實在好這口，那至少選擇全麥類型的早餐麥片 。
9. 全麥面包>精細(xì)白面?沒什么好多說的，你只需要在買全麥面包之前好好看看成分表，是不是真的是100%谷物 。
10. 蘋果>甜品蘋果不僅在GI上要大大低于甜品，其富含的特殊植物化學(xué)物還有助減脂 。
11. 豆子>玉米各類豆子都是優(yōu)秀的復(fù)合碳水化合物，這歸功于其富含的纖維，其次與玉米相比，豆子含有豐富的蛋白質(zhì) 。
12. 天然蘋果醬>白砂糖烊黃還?吹奶欠指?停??悄愕每辭宄煞直恚?揮形頤峭萍齙氖敲揮卸鍆馓砑猶欠值鈉還?礎(chǔ)?/p>13.生菜葉>卷餅如果你的飲食目標(biāo)是減少碳水的攝入量，那么用生菜葉代替卷餅卷肉是個不錯的方法 。
14. 紅薯條>普通薯條紅薯比土豆含有更多的纖維和人體必需的B族維生素 。其次，每份紅薯條會比普通薯條少大概20克的碳水化合物 。
15. 茶>飲料光是喝水而不是飲料就能夠少攝入很多熱量，更何況茶水對人體有各種各樣的好處 。
16. 新鮮水果>罐頭水果罐頭水果為了保證水果的口感和品質(zhì)不得不加入大量添加劑和糖分，這也意味著罐頭里的水果比菜場的要平白無故多出許多熱量 。
17. 凍酸奶>冰淇淋酸奶相對于冰淇淋的優(yōu)勢在于它不僅僅有更高蛋白質(zhì)，更低脂肪，更低熱量，它還有富含各種益生菌，但是凍酸奶好喝可不能貪杯，因為酸奶的卡路里比冰淇淋低，但也不容小覷 。
18. 黑巧克力>牛奶巧克力的確，大多數(shù)人還是喜歡牛奶巧克力的口感，畢竟黑巧克力有些苦澀，但是你得知道黑巧克力不僅糖分低，熱量低，它還富含有益人體心血管系統(tǒng)的類黃酮素 。
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