1、蔬菜汁高營養(yǎng)素，低熱量的有機蔬菜汁是一種理想的力量與活力餐 。將綠色蔬菜汁作為日常常規(guī)的營養(yǎng)補充，不但能滿足你身體需要的多種營養(yǎng)素，而且只會攝入非常低的熱量，非常有利于肌肉的生長 。
2、蘑菇蘑菇是六塊腹肌的魔幻視食品 。它的神奇在于維生素高，熱量低，并且這也是唯一能讓你吃了后感覺胃部“滿滿”的 。而，熱量攝入?yún)s低 。
3、泉水金槍魚高蛋白、低脂肪食物，真正意義上的肌肉生長食物 。
4、蔬菜依然是蔬菜，這里的蔬菜不是第一點的蔬菜汁 。這里的蔬菜是指超市售賣的有機蔬菜 。使勁吃，經(jīng)常地 。
5、雞蛋雞蛋是非常方便獲取并且非常容易補充的蛋白質(zhì)食材 。雞蛋白轉(zhuǎn)化為氨基酸后可以有效地被利用起來合成肌肉 。最近研究表明，雞蛋對血膽固醇水平影響很小，所以不用擔心吃過多的雞蛋為血膽固醇帶來壓力 。
6、雞胸肉肌肉的合成是建立在高蛋白的基礎(chǔ)之上，瘦雞胸肉是肌肉男廚房里不可缺少的食材之一 。
6塊腹肌禁忌食物酒，白面包，白米飯，白面條，奶酪，冰淇淋，巧克力，糖果，薯片，薯條，薯片，汽水/軟飲料，快餐食品，加工食品和肉（培根、香腸、意大利臘腸等），黃油，人造黃油，商業(yè)果汁（非自扎），加工和包裝食品 。
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