女孩子們除了希望自己有一個好身材之外，也想擁有迷人的氣質(zhì) 。而練習(xí)芭蕾舞的動作就可以讓這兩個夢想一齊實現(xiàn) 。因為我們可以通過這些動作來塑造身體的曲線，同時讓優(yōu)雅的氣質(zhì)有所提升，現(xiàn)在，就讓我們來訓(xùn)練出由內(nèi)而外的美麗吧 。
 
一，站在地板上，雙腳的腳跟相對，腳掌分開，背部挺直，腹部收緊 。然后放松肩膀，雙臂呈環(huán)抱狀抬起至胸前 。接著慢慢的彎曲膝蓋，身體開始下沉，做下蹲的動作，雙臂也跟著向外側(cè)伸展開 。堅持幾秒鐘之后，慢慢的起身，同時手臂也恢復(fù)環(huán)抱的姿勢 。重復(fù)這個練習(xí)，可以讓手臂和腿部的贅肉減少 。
 
二，保持站立的姿勢，然后讓雙腿盡量的分開，腳尖分別伸向外側(cè)，盡量讓雙腳呈一條直線 。接著臀部慢慢的下沉，做下蹲的動作 。盡量讓大腿和地面平行，同時左手手臂呈環(huán)抱狀放在腿前，右手手臂呈環(huán)抱狀伸向空中，堅持幾秒鐘，慢慢的起身，手臂向兩側(cè)伸展開 。這個動作可以讓大腿內(nèi)側(cè)的肌肉得到很好的鍛煉 。
 
三，基本的站立姿勢，腳跟相對，腳掌分開 。保持微微的下蹲姿勢，同時手臂向前呈環(huán)抱狀 。然后利用腳尖的力量將身體踮起來，手臂也伸向空中，感覺到整個身體的延伸 。堅持幾秒回到最初的姿勢，繼續(xù)左腳單腳站立，右腳的腳底抵住左小腿內(nèi)側(cè)，雙腿和雙腳都保持緊繃，回落后再換另一側(cè)來練習(xí) 。
 
四，站在地面上，然后右腿向前邁出一步，左腿向后伸直 。右腿膝蓋慢慢的彎曲，成弓步狀 。右腳掌用力，支撐住身體的平衡，然后左腿在后方慢慢的抬起，伸直，腳面要繃緊 。此時可以用右手抵住右腿來保持平衡，左臂向前伸直 。堅持幾秒鐘換到另一條腿繼續(xù)練習(xí) 。這個動作能夠訓(xùn)練身體的平衡性，消除下半身的贅肉 。
 
五，找到一個帶靠背的凳子或者是有一定高度的臺面，身體和其保持一定的距離，然后抬起左腳放在上面，腿部伸直，雙手手臂環(huán)抱伸向頭頂，然后慢慢的彎腰，手臂帶動上半身伸向左側(cè)，盡量去貼近左腿，堅持幾秒鐘之后上半身抬起，左腿落下，換到右側(cè)繼續(xù)練習(xí) 。這個伸展的動作可以讓腿部和腰部都得到非常好的訓(xùn)練 。此外，欲了解 芭蕾舞常識：挑選芭蕾舞鞋可閱讀：芭蕾舞常識：挑選芭蕾舞鞋

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