爵士舞與搖滾舞要求訓(xùn)練者要有較好的節(jié)奏感，其動作協(xié)調(diào)性要求也較高，除對手和腳的配合外，還有頭、軀干和四肢的動作配合(身體不同部位會同時以不同的節(jié)奏舞動)，靈巧度(爵士與搖滾舞常利用不同方向和不同水平的動作來增加刺激和娛樂性，所以動作需靈巧，轉(zhuǎn)向的時候角度需準(zhǔn)確迅速)和平衡度(動態(tài)平衡的能力在爵士舞與搖滾舞中往往較靜態(tài)德平衡力應(yīng)用更廣，也就是說對舞步重心的轉(zhuǎn)移必須清晰，另外更要技巧地借助目光去做定位，協(xié)助轉(zhuǎn)身時得以平衡)也是該舞蹈教程中所強調(diào)的 。
 
該舞蹈由以下部分構(gòu)成：
 
1、 熱身 。
 
2、 慢節(jié)奏教授舞蹈部分 。
 
3、 肌肉局部練習(xí) 。
 
4、 舞蹈部分的學(xué)習(xí) 。
 
5、 爵士與搖滾的完整展示 。
 
6、 全身放松 。
 
使用方法說明：當(dāng)您打開視頻后，請跟隨視頻教練一起，從第一個動作開始，直到全身放松 。第一次訓(xùn)練的您，只需跟隨教練完成舞蹈的熱身和慢節(jié)奏的舞蹈部分；第二次訓(xùn)練的您，可以跟隨教練完成從熱身到舞蹈部分的學(xué)習(xí)；第三次訓(xùn)練的您，就可以完整的跟隨教練練習(xí)爵士與搖滾了 。在這個循序漸進的學(xué)習(xí)過程中，你會發(fā)現(xiàn)爵士舞是讓人追求愉快、活潑、有生氣的一種舞蹈 。快速移動重心，特別是水平移動姿勢更是爵士舞技巧的表表者 。以后再練習(xí)的時候只需打開視頻，跟隨教練一起完成就可以了 。
 
注：每周訓(xùn)練兩次即可 。在肌肉練習(xí)的時候，請注意檢測您的脈搏，
 
(220—年齡)×65%~70% 為有氧區(qū)消耗脂肪 。
 
(220—年齡)×70%~85% 為混合區(qū)消耗脂肪和肌肉 。
 
(220—年齡)×85%以上 為無氧區(qū)消耗肌肉 。
 
溫馨提示：協(xié)調(diào)性在爵士舞中非常重要，除了手和腳的配合，還有頭、軀干和四肢的動作配合 。爵士舞是追求愉快、活潑、有生氣的一種舞蹈，它的特征是可以自由自在地跳，講究隨意性，“愛怎么來就怎么來”，務(wù)求完完全全地釋放身心 。此外，欲了解爵士舞基本功有哪些？ 可閱讀：爵士舞基本功有哪些？

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