心跳的頻率可以反映你的健康狀況，一般來說，心跳較緩的人身體素質(zhì)較好，壽命也會相對較長 。心跳較快的人們，可以通過運動來改善 。下面，小編為大家推薦幾種有利于心臟的運動，關注健康的你千萬不要錯過 。
1、散步
推薦頻度：每周5次，每次1～2小時，每次約3～5千米 。
散步的要點在于要手腳并用，上肢和下肢并用協(xié)調(diào)一致 。北歐人散步時喜歡雙手使用類似滑雪杖的手杖，這樣既可防止滑倒，又可使上下肢協(xié)調(diào)運動，大家可以效仿 。
2、快步走
推薦頻度：每周5次左右，時間在30分鐘以上，每天步行約3千米 。
每小時3千米左右是散步，而每小時在4.5千米左右則是快步走 ?？觳阶咭部呻p手使用手杖，使運動更協(xié)調(diào)平穩(wěn) 。
3、慢跑
推薦頻度：每周5次左右，至少30分鐘，每分鐘心跳數(shù)不超過180減去年齡 。
跑步會調(diào)動全身的肌肉群運動，能夠增大心臟容積，增加血液總量，提高毛細血管的密度，為身體提供更豐富的營養(yǎng) 。
4、游泳
推薦頻度：每周2～3次，每次不超過1.5～2小時 。
游泳可增加呼吸系統(tǒng)的機能，擴大胸腔活動幅度，增大肺的容量 。
5、跳繩
推薦頻度：每周5次，每次10～30分鐘 。
跳繩是近年國外一些健身運動專家格外推崇的有氧運動 。不僅能加快胃腸蠕動和血液循環(huán)，還能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能 。
6、爬樓梯
推薦頻度：每周三次以上，每次15分鐘以上 。
瑞士的研究顯示：堅持12周爬樓梯而不坐電梯，能減少心臟病風險 。但膝關節(jié)不好者不適合此項運動 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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