堅(jiān)持合理的飲食，是保證健康的前提 。
一、每天一袋牛奶 。一般情況下，每天每人需要800毫克鈣，多數(shù)人飲食里只有500毫克，還有300毫克的缺口——正好一袋牛奶有300毫克的鈣，所以很天補(bǔ)充一袋牛奶，就補(bǔ)充齊了 。
二、250克主食 。每天250克碳水化合物，即半斤大米或麥面粉 。吃飯要按四條規(guī)矩進(jìn)行：飯前喝湯、進(jìn)食速度慢、多咀嚼、晚飯吃得少 。
三、三份高蛋白 。每天可在50克瘦肉、一個(gè)雞蛋、100克豆腐、100克魚(yú)蝦、100克雞鴨、245克黃豆中任意選擇，每天要有三份 。
四、四句話：有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽 。粗細(xì)糧搭配，營(yíng)養(yǎng)有互補(bǔ)作用；不甜不咸是說(shuō)不要吃甜的或不要吃太多甜的，也不要吃得太咸；三四五頓，是指每天吃的餐數(shù)，早餐與午餐中間加一頓點(diǎn)心餐；七八分飽為宜 。
濉?00克蔬菜和水果 。常吃蔬菜、水果，是預(yù)防癌癥的最好辦法 。
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