應該用什么樣的方式補充水分才能達到既維持運動能力又不造成胃、心臟過度負擔的目的呢？ 一次性的大量補充水分顯然是不可取的 。
運動中應當采用少量多次的原則進行液體補充 ， 即毎隔15-20分鐘補充150-250毫升 ， 這樣不會引起胃痛 。相反 ， 如果一次補充水分太多 ， 可能會造成胃部不適、胃痛甚至惡心嘔吐等現(xiàn)象 。另外應當注意的是 ， 補水的溫度不宜太低 ， 以5-13攝氏度為宜 。
對一部分人來說 ， 太涼的飲料可能會刺激胃部 ， 產(chǎn)生不適 ， 因為胃黏膜的血管受到冰冷刺激后會突然收胃部痙攣 ， 產(chǎn)生胃痛 。長此以往會導致慢性胃病 。太涼的飲料對咽喉也有不利的時咽喉毛細血管處于擴張狀態(tài) ， 突然受涼刺激 ， 容易引起喉部發(fā)炎 ， 咳嗽等癥狀 。
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