俗話說“每逢佳節(jié)胖三斤”，開工后，很多人表示自己胖了，尤其是肚子？
是的，全身上下，肚子確實是最容易胖的 。那么問題來了：對于難纏的肚子上的贅肉，我們拿它真的沒有辦法嗎？
別急，請往下看 。
一、減脂減全身：不存在局部減肥
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在瘦肚子之前，一定要弄明白的概念是：不存在局部減肥 。
也就是說，不管你怎么努力，做仰臥起坐也好，做卷腹也罷，是沒法做到“想瘦哪兒瘦哪兒”的，因為“減脂減全身” 。
脂肪的減少是全身性的 。脂肪和肌肉是完全不同的身體組織，不可能相互轉化，所以即使你堅持做仰臥起坐或卷腹，刺激、鍛煉的其實是腹部肌肉 。在身體贅肉很多、脂肪率很高的情況下，肚子只會越練越大 。
當然了，這不是說，仰臥起坐和卷腹對于消耗脂肪完全沒有作用，畢竟只要活動就會消耗卡路里 。但對于減少全身脂肪來說，有氧運動可能比力量訓練更有效果 。
二、小肚子不減，不只是影響美觀
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很多人覺得減肚子太難了，索性不減了？你以為小肚子只是影響美觀么，但是減妞要提醒你的是，它和健康息息相關 。
因為有小肚子意味著腹部脂肪多，然而這部分脂肪，不僅僅堆積在皮下，還會堆積在身體臟器周圍，形成內臟脂肪 。
內臟脂肪看不見摸不著，但是它們卻能擠壓腹壁，讓肚子看起來更鼓 。有些人的皮下脂肪比較多，就會，肚子就更圓了 。
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所以內臟脂肪多，就會形成“蘋果型身材”，男性往往是這樣；女性脂肪更容易堆積在臀部、腿部，但是隨著年齡增長，特別是在中年以后，脂肪也會堆積在臟器周圍 。
內臟脂肪多對健康的危害很大，主要表現(xiàn)在，它會增加患高血壓、糖尿病、心臟病的風險 。血脂異常的風險也會增加 。
想判斷一個人是否內臟脂肪超標，不能光看體重，要看腰圍 。男性如果腰圍≥90cm，女性≥85cm，就要小心了 。
三、如何消滅小肚腩1.規(guī)律運動
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運動方面，建議多做針對全身的燃脂運動，比如慢跑、游泳、跳操、高強度間歇訓練，每周最好累計150分鐘 。
期間，你可以搭配針對腹部的力量訓練，比如卷腹、平板支撐等，在全身燃脂運動的基礎上，多做這些動作，可以幫你勾勒腹部線條，不然腹部肌肉薄弱不緊實 。
2.科學飲食
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飲食方面，建議多吃含蛋白質的食物的攝入：保證蛋白質供能比例在20%以上，但也別超過30% 。魚蝦肉、雞胸肉、瘦牛肉，雞蛋、牛奶等，都是優(yōu)質蛋白來源 。
主食方面，少吃精細化的主食，比如精米、白面等 。你可以將雜糧雜豆納入主食，大概占到主食的1/3，做成雜糧粥、雜糧飯等 。也可以吃玉米、紫薯，替代部分主食 。
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蔬菜方面，多吃葉類蔬菜和瓜茄類蔬菜 。少吃“主食類蔬菜”，比如土豆、蓮藕等；做菜時，多用蒸、煮、燉、涼拌的方式 。
最后，就是要控制熱量攝入：成年男性每天控制能量攝入在2250大卡，女性1800大卡，減肥可適當減少300-500大卡 。
以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
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