道具
 
準(zhǔn)備一根豎立的鋼管即可 。還有最常見的是羽毛圍巾，記得一定要是色彩斑斕的 。防滑粉或體操專用手套：防滑保證舞者安全 。
 
服裝
 
跳鋼管舞首先要講究著裝，緊身短褲，緊身上衣，可以讓學(xué)員更好地看到自己的身體曲線和動作完成情況 。穿短褲是為了在桿上方便做高抬動作，當(dāng)用大腿裸露的皮膚夾住鋼管不會下滑，這樣才能完成很多動作 。過膝的長靴不僅可以增加爬桿時(shí)腿與鋼管直接的摩擦力，更能夠保護(hù)你的腿不會被磨得太疼 。
 
隨個(gè)人喜好挑選個(gè)人喜歡的性感服飾，不管是小可愛、短褲裝扮甚至性感內(nèi)衣都可以，最重要的是要讓大腿露出來，而在幾次光腳練習(xí)后，若你能勾住鋼管，就必須穿上高跟鞋 。無論是透明、綁帶高的跟鞋還是馬靴都可以，只要不遮到大腿部份就好，要讓膝蓋能自由伸展 。你可以先練習(xí)把身體重量托付在高12公分的高跟鞋上，學(xué)習(xí)跳躍、蹲下、起身等基本動作可以讓平衡感更好 。專家的建議則是可以穿厚底的高跟鞋，比較不會傷害你的背脊 。
 
練習(xí)場所
 
桿下的舞蹈動作在家就可以練習(xí)了，可利用家里的桌子、凳子、門框等現(xiàn)成的工具進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)還可以在家進(jìn)行一些簡單的體能訓(xùn)練練習(xí)，有助于桿上動作的學(xué)習(xí) 。
 
音樂
 
練習(xí)好基本動作后，可以隨個(gè)人喜好挑選適合的音樂 。在倫敦，舞蹈教室播放的有紅磨坊中的「Lady Marmalade」、黑眼豆豆的「Hey Mama」、湯姆瓊斯的「You Can Leave Your Hat On」等，或者節(jié)奏強(qiáng)烈的搖滾樂也很合適 。
 
跳法
 
綜觀各鋼管舞跳法，大概都差不多 。先是在地上做暖身運(yùn)動，然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋動作，或者加上一些伏地挺身、仰臥起坐后，舞蹈開始 。要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，撫摸著鋼管，準(zhǔn)備沉醉其中 。一開始要用兩手抓著鋼管做動作，讓自己慢慢繞著鋼管走動，再練習(xí)能夠優(yōu)雅地微笑，把身體重量交付到鋼管上，透露自信的表現(xiàn)，然后輕柔地跳回地上，而不管多變化幾個(gè)動作，都要能熟練的結(jié)合不同姿勢，才會看起來更有架式 。
 
基本動作
 
〖名稱：波浪貼桿〗
 
難度：入門
 
解析：顧名思義就是像波浪一樣用身體貼近鋼管 。
 
要求：翹臀 。
 
難點(diǎn)：伸腿翹臀的同時(shí)，頭部的高度保持不變 。
 
體驗(yàn)：在保持翹臀的同時(shí)，讓頭部高度不變確實(shí)有困難，因?yàn)檠坎粔蛉彳?，臀部無法充分翹起 。需要更好的柔韌性才能讓這個(gè)動作充滿美感 。
 
〖名稱：旋轉(zhuǎn)〗
 
難度：中級
 
解析：用手和膝蓋將身體固定于鋼管上，圍繞鋼管做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動 。
 
要求：一定要充分活動開，身體盡量放松 。
 
難點(diǎn)：用手臂的力量克服地球引力 。
 
體驗(yàn)：無法完成這個(gè)動作，因?yàn)樾枰軓?qiáng)的手臂力量才能將身體掛在桿上 。
 
特別提醒
 
不要在上課前涂抹過多的身體油和乳液，這極容易在跳舞時(shí)引起危險(xiǎn) 。此外，欲了解跳好鋼管舞的技巧 可閱讀：跳好鋼管舞的技巧

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